跳繩可以説是
最有效、最經濟的燃脂方法,
同時也是最好的。
跳繩每個小時
消耗體內熱量約1000卡路里
並且使人心律維持在
與慢跑大致相同的水平,
可以消耗更多的脂肪給身體供能。
跳繩對身體的靈敏性、
身體姿態、平衡能力、協調性
和柔韌性都有奇妙的促進作用。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力,
使大腿和臀部肌肉纖維
更結實、更勻稱。
想要減脂,
但又不知道該怎樣練的朋友,
選擇跳繩再適合不過了。
堅持每天跳繩30-60分鐘,
4周以後就可以看到較明顯變化。
當然剛開始
跳繩的時間也沒有特別的規定,
可以5分鐘也可以是10分鐘等,
請根據自身練習水平來安排,
遵循循序漸進的原則。
隨着運動能力的增強,
你跳繩時間會越來越久,
減脂效果也會越來越好。
不過這裏建議
體重過大的朋友不宜長時間跳繩,
因為較長時間的跳繩
可能會對膝蓋造成較大壓力。
建議在跳繩前
做好充分的準備活動,
如果跳繩過程中感覺膝蓋不適請停止。
接下來看正確的跳繩動作:
1、
兩手分別握住繩兩端的把手,
通常情況下以一腳踩住繩子中間,
兩臂屈肘將小臂抬平,
繩子被拉直即為適合的長度。
2、
跳繩時要用前腳掌起跳和落地,
切記不要用全腳或腳跟落地,
以免腦部受到震動。
當躍起時不要極度彎曲身體,
要成為自然彎曲的姿勢,
跳時呼吸要自然有節奏。
3、
向前搖時,
大臂靠近身體兩側,
肘稍外展,上臂近似水平,
用手腕發力做外展內旋運動,
使兩手在體側做畫圓動作。
每搖動一次,
繩子從地面經身後向上向下,
迴旋一週,
繩子轉動的速度
和手搖繩的速度成正比,
搖動越快,則繩子迴旋越快。
那麼跳繩算不算有氧運動?
先來了解什麼是有氧運動?
有氧運動通俗點理解是指,
一些運動量低於最大做運動量,
而又能讓練習者不間斷地
進行較長一段時間的運動。
這些運動包括:
步行、慢跑、騎車、
游泳、跳繩、跳舞等。
這些運動都屬於大肌肉羣運動,
而且可以根據個人體能情況
來選擇適當的運動強度。
這樣可以讓練習者
在安全而又不劇烈的情況下,
持續15-30分鐘。
這種有氧運動不僅
可以刺激體內脂肪的代謝
減少脂肪的積聚量
還可以降低血壓,增強心肺功能
可謂一舉三得!
國外有一位體重140斤的妹子,
每天跳繩10-20分鐘,
堅持12周,
你看她的身材有多大變化,
一起來感受下:
跳繩第1周
不能連續的跳繩,
每次能跳20次都算很不錯。
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跳繩第3周
跳繩動作已經能夠數量完成,
每次跳繩可以連續2-3分鐘,
體重由之前的140斤,
到現在的137斤。
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跳繩第7周
體重降到133斤,
肉眼上看體形變化不大。
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跳繩第11周
體重降到128.5斤,
跳上時間也由原來的10分鐘
增加到20分鐘。
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跳繩12周
從下面這張對比圖來看,
明顯的可以看出瘦了。
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減肥,
如果你不知道怎麼練,
就從跳繩開始。
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