1.黑莓。這種富含抗氧化劑的漿果不僅有助於預防疾病，而且比大多數其他水果含有更多的纖維。每天一杯黑莓可以提供白天應攝入的50％的維生素C。同時，它也是一種營養水果，可以幫助降低膽固醇水平並促進心臟健康。
2.生菜。生菜可以生吃，也可以煮着吃，加些蠔油蒜吃，味道非常好，清爽可口，平時要多吃生菜，因為它含有豐富的膳食纖維，經常吃可以促進腸胃蠕動，清除腸蠕動，還可以起到減肥作用。
3.無花果。無花果富含膳食纖維，其中含有半纖維素和果膠。這兩種物質將吸收腸道中的有害物質，並在腸道中溶脹後將其排出，這將有助於抑制血糖升高並減少腸道中膽固醇的吸收。
4.黑木耳。黑木耳也是清腸高手，富含纖維素，具有清除血管的作用，平時多吃點黑木耳，不僅可以補充營養，還能減少脂肪。它是夏天最清爽的開胃菜。
