1.黑莓。这种富含抗氧化剂的浆果不仅有助于预防疾病，而且比大多数其他水果含有更多的纤维。每天一杯黑莓可以提供白天应摄入的50％的维生素C。同时，它也是一种营养水果，可以帮助降低胆固醇水平并促进心脏健康。
2.生菜。生菜可以生吃，也可以煮着吃，加些蚝油蒜吃，味道非常好，清爽可口，平时要多吃生菜，因为它含有丰富的膳食纤维，经常吃可以促进肠胃蠕动，清除肠蠕动，还可以起到减肥作用。
3.无花果。无花果富含膳食纤维，其中含有半纤维素和果胶。这两种物质将吸收肠道中的有害物质，并在肠道中溶胀后将其排出，这将有助于抑制血糖升高并减少肠道中胆固醇的吸收。
4.黑木耳。黑木耳也是清肠高手，富含纤维素，具有清除血管的作用，平时多吃点黑木耳，不仅可以补充营养，还能减少脂肪。它是夏天最清爽的开胃菜。
