今天給大家介紹一組調理脾胃的陰瑜伽練習序列。
脾胃主管人體的吸收和消化，俗話説脾胃不和，百病生。像面色發黃，眼圈發黑，口唇暗淡容易起皮，並且四肢無力，舌苔厚重，這些都是脾胃不好的典型症狀，如果身體有這些症狀，需要及時調理脾胃。
而陰瑜伽則是通過長時間的保持固定的姿勢，通過温和的拉伸達到疏通經絡保養身體的效果。
先簡單的介紹脾經和胃經在人體內的走向。
脾經：是一條陰性的經絡，他從大腳趾開始，穿過大腿內側，再經過腹股溝一路向上一直到舌根的下方。
胃經：則是一條陽性的經絡，由鼻翼兩側穿過軀幹，大腿前側，膝蓋以及小腿前側再到腳背，直到第二腳趾根的位置
疏通脾胃經的陰瑜伽序列會有很多伸展大腿內側、前側以及腳背腳趾的體式，
在講解動作之前，先説一點陰瑜伽的練習以温和的拉伸長時間的保持為主，能夠舒服地呆在體式中顯得尤為重要，否則你很難保持長久。所以循序漸進的練習，所有的動作一開始做到自己90%的幅度就可以。
下面一起來看動作。
1、金剛坐+金剛坐前屈
雙膝併攏跪在墊子上，雙腳併攏腳背壓地，臀部坐在腳後跟上，骨盆端正脊柱立直，雙手自然放雙膝蓋上。
先在金剛坐調整幾組呼吸。
再次吸氣時脊柱延展，
呼氣時，身體前屈，雙手握空心拳放大腿和腹部之間。
保持30秒左右
2、騎馬式
弓步準備，彎曲左膝蓋，左小腿垂直地面，膝蓋腳趾朝向正前方。
右腿膝蓋腳背落地，調整骨盆端正，雙手扶髖。
在騎馬式保持一分鐘左右。
3、半神猴式
在騎馬式的基礎上，重心後移，右大腿垂直地面，伸直左腿，腳尖回勾，
吸氣時，脊柱延展
呼氣時，身體前屈，雙手落左腳兩側。
在半神猴式保持1分鐘左右
4、低飛龍式
在半神猴的基礎上，重心前移，彎曲左膝蓋，左小腿垂直地面，伸直右腿，膝蓋腳背落地
左腳向外移動一個腳掌的距離，左腳掌外旋，膝蓋腳趾同向
吸氣時，延伸脊柱
呼氣，雙手落左腳內側
在低飛龍式保持1分鐘左右
5、睡天鵝式
在低飛龍的基礎上，左髖外展，左小腿橫放在身體前屈
吸氣時，延展身體
呼氣時，身體前屈到自已的幅度，雙手向頭項的方面延展
在睡天鵝式保持3分鐘左右
從騎馬式開始反側練習
6、坐角式
坐在墊子上，坐骨壓地，雙腳向兩側平行打開到自己的幅度，
調整骨盆端正、脊柱立直、
吸氣時，胸腔打開上提，脊柱延展，
呼氣時，身體前屈，雙手在體前伸展，頭頸自然
在坐角式保持三分鐘左右。
7、卧英雄式
雙膝併攏跪在墊子上，雙腳向兩側打開，用手向後向外拔動小腿肌肉，臀部坐在雙腳之間。
吸氣時。脊柱延伸，胸腔打開肋骨上提
呼氣時，卷尾骨，身體向後仰卧在墊子上，雙手在頭頂手肘互抱
在卧英雄式保持3分鐘左右。
最後這個動作在伸展身體前側腳背的同時，還有收髖的作用。
8、挺屍式休息術
最後別忘了休息術。
仰卧在墊子上，雙腿伸直腳掌自然向外，雙手體側伸展掌心向上，閉上眼睛，放鬆
保持五分鐘左右。
陰瑜疏通經絡的調養內臟的效果誰練誰懂，這組序列尤其適合消化吸收不好濕氣重的人練習，運化不好是濕氣重的原因之一！
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