6-24個月寶寶最全輔食清單!

輔食
寶寶吃得太多媽媽容易擔心,吃少了又焦慮。
要知道,世界衞生組織、美國兒科學會、聯合國兒童基金會、澳洲兒科學會及中國衞生部等都建議從6個月開始給寶寶添加輔食。
6-24個月寶寶最全輔食清單!

為什麼是6個月呢?因為:
添加得太早,寶寶的消化道還沒發育好,吃了也不消化,反倒不利健康;添加得太晚也不行。
一方面,不利於寶寶咀嚼能力的培養,最晚不要超過8個月,不然寶寶喝慣了奶後,可能對固體食物就沒那麼喜歡了。
另一方面,這也會影響寶寶營養的補充及均衡。舉個栗子,比如説鐵。參考《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013版,0.5歲-4歲寶寶每日鐵的需求量約為9-10毫克,如果光靠喝奶,以愛他美2段(適合0.6-1歲寶寶)為例,每100毫升奶中鐵的含量為0.94mg,那就相當於6個月後的寶寶每天要喝滿1000ml左右的奶才能保證他成長所需要的鐵。
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輔食對寶寶而言,不僅僅是字面上的“輔助”作用,而是他們健康成長所必須的,而且影響的也不止是身高、體重。
適量的寶寶輔食食用規律,對寶寶的胃也好,所以寶寶餐具少不了。
已經有充分的研究表明,早期營養不良會降低腦容量,且可能會影響寶寶體內基因的表達,導致寶寶在認知功能、心理發展、精細動作技能、活動水平、注意廣度等方面表現不佳,且產生無法挽回的負面影響。所以,媽媽們一定一定要重視起來。
“先從什麼開始吃”
“吃什麼、吃多少比較好”
“什麼時間點喂”
“怎麼判斷寶寶吃飽了沒”
“什麼時候開始自主進食”
“寶寶不愛吃輔食怎麼辦”
1、輔食先從什麼食物開始添加?
過敏性食物是不是要一歲後才能吃?
事實上,輔食的添加並沒有嚴格的順序限制。保險的做法是先從吃米糊開始,然後是蔬菜,再吃水果,到了8個月再吃肉類、雞蛋。
至於那些像雞蛋蛋白、魚蝦貝類、芒果等過敏食物,傳統的做法是放在寶寶1歲後添加。但是最近也有研究發現,如果寶寶從4-6個月開始就給他吃這些易過敏性食物,是有助於防止他對這些食物過敏的,相反,太晚吃反倒不好,會增加寶寶過敏風險。
那怎麼辦?
建議媽媽們在給寶寶吃輔食的時候,能遵循以下原則,會比較安全一些:
1.從一種到多種、從少量到多量
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一開始,建議每次只給寶寶吃一種輔食。
而且如果是第一次吃,建議只吃1-2小勺,然後觀察1-3天,如果寶寶消化、排便等都沒有出現異常,再慢慢增加次數和量。
但是,如果寶寶吃了某種食物之後,就開始起皮疹、嘔吐、肚子痛甚至呼吸困難,反應很劇烈,那就説明他對這種食物過敏。
這時候,媽媽們就要注意了,在這段時間內儘量不要讓他碰這類食物,等到3-6個月後,再少量嘗試一次。
如果第二次還是出現過敏反應,那麼,就不要擅自決定要不要再給娃試第三次、第四次了,一定要諮詢醫生再説。
還有一個特殊情況,媽媽們也要知道。有時候,因為體內缺乏消化某些食物的消化酶,或者酶的活性低,沒辦法充分消化某些的食物,寶寶也會產生了一種症狀和過敏很像的“不耐受”反應,也會起疹子、腹瀉等。
但它和過敏不同,一般是過了好幾個小時甚至1-2天后才出現,而且,有一個積累的過程。如果發生這樣的情況,別急,先帶寶寶去醫院做個食物不耐受的檢測來確診一下再説。
2.從稀到稠,從軟到硬
考慮到寶寶的咀嚼能力和消化功能,一般建議從流質輔食開始
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慢慢到半流質
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然後再到軟固體輔食
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最後發展到固體食物(如正常米飯)。
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2、6個月-2歲的寶寶吃什麼好?
吃多少合適呢?
建議是參考以下四個食物組,儘可能讓孩子嘗試各種各樣口味、顏色和質地的食物,均衡營養。
一. 肉、魚、家禽、蛋
可以提供大腦對蛋白質的要求,為大腦的生長髮育提供物質基礎。
要提醒媽媽們的是,雖然魚很好,富含蛋白質、維生素D、ω-3脂肪酸等,但因為魚裏面或多或少都含有汞,吃多了對寶寶的大腦和神經系統是有害的。
美國兒科協會建議孩子每週不要吃超過12盎司(約340g)的魚,小寶寶還要酌情減量,而且美國食品和藥物管理局(FDA)表示,寶寶應該禁食像鯊魚、旗魚、經鯖魚和方頭魚等大型掠食性魚類,因為這些魚的汞含量非常高。
那如果寶寶今天不小心吃了一整條魚怎麼辦?媽媽們別急,接下來的幾天儘量不吃就好了,只要不是長年累月地吃都沒關係。
二. 牛奶、酸奶、奶酪等乳製品
提供寶寶生長髮育所需要的鈣、蛋白質、熱量和脂肪等。
特別要説明的是,這個時候還不要給寶寶喂低脂或者脱脂牛奶哦,嬰兒需要全脂奶製品中的熱量和脂肪。除非你的醫生建議,否則不要在2歲前給你的孩子提供低脂或脱脂牛奶
三. 水果和蔬菜
蔬菜水果中的Fe、Na等微量元素對大腦信息的接收力有幫助,可以提高寶寶的注意力、理解力、推理力、邏輯思維力以及記憶力等等。
美國農業部從1992年開始就推薦2歲以上人羣每天要攝入2-4份水果和3-5份蔬菜。
四. 穀物,馬鈴薯,大米,麪粉製品
是寶寶主要的能量來源
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另外,經常有媽媽問,能不能給寶寶吃豬油?
瓜媽的建議是植物油比較好,因為植物油中富含的亞油酸和油酸,可以讓我們的神經髓脂質得以修復,使神經衝突及突觸的傳遞更為準確、順暢、迅速。
如果看到這裏,媽媽們覺得還是有點迷茫,沒關係哦,瓜媽還根據babycenter網站整理了這份6個月-24個月寶寶的輔食清單,媽媽們可以參考。
注:1茶匙=5ml,1湯匙=15ml,1杯=240ml
1、6個月寶寶
可以喂什麼?
可以喂什麼?
可以喂什麼?
可以喂什麼?
可以喂什麼?
這時候,寶寶出生時從母體帶出來的鐵已經用得差不多了,他需要從輔食裏獲得更多鐵。
食譜
食譜
食譜
食譜
母乳或奶粉
蔬菜泥(比如紅薯、南瓜)
水果泥(比如蘋果,香蕉,桃子)
肉泥(比如雞肉,豬肉,牛肉)
流質狀的米糊
少量的無糖酸奶(別急着給娃喝牛奶哦,要1歲後才行)
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因為經常有媽媽問,什麼時候可以給寶寶吃酸奶?瓜媽叨叨兩句:
開始吃輔食就可以開始吃酸奶。酸奶是寶寶早期食物的最佳選擇,因為它富含鈣、蛋白質和維生素等多種營養成分,但為了避免攝入過多的糖,記得要選擇原味無糖酸奶哦。
喂多少?(一天的量,下同)
喂多少?
喂多少?
先從1茶匙開始喂,然後慢慢增多、增稠。可以直接給寶寶吃食物泥,也可以加到母乳或配方奶混裏喂,按照1:5的比例(很稀)
母乳或配方奶
母乳或配方奶
每天兩次,且慢慢從稀到稠
2、6-8個月寶寶
水果泥(香蕉,梨,蘋果,桃子,梨)
蔬菜泥(煮熟的胡蘿蔔、南瓜、紅薯)
肉泥(雞肉,豬肉,牛肉)
少量的無糖酸奶(沒有牛奶直到1歲)
煮熟的豆類(黑豆,鷹嘴豆,毛豆,蠶豆、豇豆、扁豆、芸豆)
煮熟的豆類(黑豆,鷹嘴豆,毛豆,蠶豆、豇豆、扁豆、芸豆)
高鐵穀物泥(燕麥、大麥)
果泥、蔬菜泥從原來的1茶匙慢慢增加到1/3或1/2湯匙,分四次喂完。
穀物泥從原來的1茶匙慢慢增加到1/3或者1/9湯匙,分2或3次喂完。
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3、8-10月寶寶
這時候的寶寶比6個月前有進步了,已經可以用拇指食指拿起食物了並且能夠把手裏的東西放到嘴裏。
奶酪、無糖酸奶
蔬菜泥(南瓜,土豆,紅薯)
水果泥(香蕉、桃子、梨、鱷梨)
手指食物(地瓜條、小塊的麪包、熟胡蘿蔔切片、饅頭片)
高鐵穀物泥(大麥,小麥,燕麥等)
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説到手指食物,媽媽們可能會想問,那葡萄乾、果條行不行?
2010年,美國兒科學會已經將葡萄乾從“寶寶窒息危險品”名單中剔除了,因為他們找不到任何因為葡萄乾引發寶寶窒息的案例。
所以,葡萄乾是可以的,但瓜媽不建議多吃,因為容易黏牙,如果吃完了沒有及時刷牙,就容易蛀牙。
還有,不管吃什麼,我們都要注意防止窒息,軟硬、大小都要適中,還有一定要讓寶寶坐下來吃飯,尤其是,不要在開車的時候讓寶寶在車裏吃東西。
奶製品增加1/4至1/3杯
穀物泥增加到1/4至1/2杯
果泥、菜泥增加到3/4-1杯
3/4湯匙高蛋白質的食物
4、10-12個月寶寶
嘗試過手指食物之後,寶寶的手眼協調能力迅速發展。寶寶開始在吃飯的時候伸手搶勺子,抓什麼都放嘴巴,還玩食物。不過,這可不是搗蛋,而是寶寶學習自己吃飯的信號。
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建議準備兩把勺子,一把給寶寶,一把給媽媽。媽媽主要負責幫寶寶把食物撥進他的小勺子裏,讓他自己把食物送進嘴巴里,充分練習自己吃飯。
自主吃飯的好處非常多,比如可以幫助鍛鍊咀嚼能力、手的靈活性以及手眼協調能力等等,最重要的是,在吃飯的時候,他會獲得操控的快樂和信心。當然了,媽媽也是直接受益人啊,你懂的~
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全脂牛奶
全脂牛奶
其他乳製品(無糖酸奶、奶酪)
其他乳製品(無糖酸奶、奶酪)
高鐵穀物(燕麥,大麥,小麥等)
高鐵穀物(燕麥,大麥,小麥等)
其他穀物(全麥包,麪食,米飯)
其他穀物(全麥包,麪食,米飯)
水果(甜瓜,木瓜,杏,葡萄柚)
水果(甜瓜,木瓜,杏,葡萄柚)
煮熟爛的蔬菜(西蘭花、胡蘿蔔、黃瓜)
煮熟爛的蔬菜(西蘭花、胡蘿蔔、黃瓜)
蛋白質(雞蛋、豆子、薄薄的花生醬、小塊的肉、無骨魚或豆腐)
蛋白質(雞蛋、豆子、薄薄的花生醬、小塊的肉、無骨魚或豆腐)
吃多少?
吃多少?
1/3杯的奶製品(或0.5盎司奶酪)
1/4-1/2杯的高鐵麥片
3/4-1杯水果
3/4-1杯蔬菜
1/8-1/4杯混搭食物
3-4湯匙的高蛋白質食物
5、12-24個月寶寶
這時候,寶寶已經可以用勺子,雖然還不夠熟練;他也知道通過咿咿呀呀、搖頭、推開或者其他方式讓你知道他已經飽了;可能還會時不時向你丟來一個飯糰,所以袖套、圍兜、吸盤碗、報紙(鋪地板上)、一次性或者好洗的餐桌布也可以搞起來了。
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不過,千萬千萬別為了圖省事,直接用奶瓶給寶寶喂輔食,非常不利於寶寶咀嚼能力、消化能力的發展以對固體食物的接受。
食譜基本和前倆月一樣,只是量有區別。
食譜:
果汁
蜂蜜
1.5杯牛奶,或者1杯酸奶,或者1-1.5盎司的奶酪
3盎司的穀物
1杯切塊的新鮮水果
100%果汁(最多每天不要超過4盎司即117ml)
1杯蔬菜(煮熟,切小塊)
2盎司富含蛋白質的食物
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3、輔食什麼時候喂比較好呢?
喝奶前還是喝奶後?
媽媽們要明確的一點是,1歲前的寶寶他的主食還是奶。那輔食是在奶前喂還是奶後喂?
其實這要看娃的喜好,及時按娃的情況來調整,還有你家三餐的時間。像瓜瓜那時候,他的飲食喜好是一直在變的,如果這陣子他愛喝奶,我就在喝奶前先喂輔食,這樣在餓的情況下他可以多吃點固體食物;過一陣子,他又覺得輔食更美味了,我就在他喝完奶後再喂輔食。
然後,儘量把他輔食的時間向我們就餐的時間靠齊,讓他和我們一起吃飯。人都是羣居動物吶。
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4、怎麼判斷寶寶吃飽了沒呢?
之前有説過,基本上寶寶出現這些肢體語言就説明他吃飽了:(可以點擊:喝奶、吃輔食,怎麼知道寶寶吃飽了沒?最全生長數據趕緊收藏!)
抗拒躲避:小嘴巴閉得緊緊的,還會用手擋着不讓你喂
表情呆滯:吃飽就犯困這件事,不分年齡
自娛自樂:解決肚子問題,就要去找樂子了
崩潰絕望:“媽媽,我吃不下了,再吃就要吐了”
5、寶寶不愛吃輔食或者挑食,怎麼辦?
在支招之前,先和媽媽們説説寶寶的吞嚥反射(gag reflex)——當寶寶覺得自己吞不下去某些食物,他的吞嚥反射就會被激發,然後就會出現乾嘔情況,或者直接把飯菜吐出來,這其實是寶寶身體的自我保護的表現,是非常非常非常正常的現象,很多寶寶開始吃輔食都會這樣。
所以,媽媽們一定不要大驚小怪,不要把負面情緒傳遞給寶寶,更不要因此而放棄給寶寶吃塊狀食物,要知道,過度保護對寶寶學習自主進食一點好處都沒有,而且,吞嚥和咀嚼都是需要學習鍛鍊的。
a、保證食物出現的次數。美國兒科協會表示,要讓寶寶接受一種食物可能需要15-20次重複曝光。
b、也不要企圖去強迫孩子吃什麼或者不吃什麼,哪裏有壓迫哪裏就有反抗。我們要做的就是給他提供豐富的健康食物,然後,把選擇權留給他。
c、寶寶們都喜歡操控的感覺,所以,一開始,有可能的話,可以儘量多給一些手指食物,培養他對輔食的好感。
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d、有研究表明,我們給寶寶裝得越多,他吃得也會越多。所以,如果想讓寶寶多吃點蔬菜,那麼,就用大一點的盤子裝多一點,還有在上菜的時候也有講究,先上蔬菜,再上主食和其他食物,寶寶的蔬菜攝入量也會增加。或者用葷素搭配的方法,具體可以看: 補鈣補腦,葷素搭配的輔食這麼做,寶寶才愛吃!
e、當然,如果你能當好榜樣就最好不過了,有研究指出,寶寶越小,他的飲食習慣受同伴的影響就越大。比如,瓜瓜會坐了之後,不管他吃不吃,到了飯點,我們都會讓他上桌,看我們吃。

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