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加博士提倡“9分養1分治，規律的作息和健康的飲食是保持好身體的前提”。
夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。
——《黃帝內經·素問·四氣調神大論》
5月5號下午兩點四十七分零一秒，週三，太陽到達黃經45度時為立夏節氣，鬥指東南，維為立夏，是夏季的第一個節氣，表示盛夏時節的正式開始，萬物至此皆長大。
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也就是説明天就立夏了，而夏天的養生重在養“長”。
什麼是“長”呢？所謂的“長”其實就是生長髮散。經過了春天的萌發，到了夏天的時候人的身體就要像萬物一樣處於蓬勃生長的狀態，《黃帝內經》中還説“夏暑汗不出者，秋成風瘧”，意思是如果夏天沒有注意養“長”的話，不僅秋天會生病，到冬至前後，還會引發重病。
夏季應該養“長”，“長”該怎麼養？肌瘤患者又應該注意什麼？今天就來教給大家最合適的夏季養生方法，希望能夠幫助大家做好夏天健康的功課。
1、夜卧早起
《黃帝內經》記載的夏天養“長”的頭一條就是：夜卧早起。
“夜卧早起”的意思就是要晚點睡，早點起。因為夏季的特點是白天時間長，夜間時間短，黑得晚，亮得早，人體也應該適應自然界的規律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些，跟着天地陽氣的氣機去走。
夏季合理睡眠時間應該是：就寢時間為22：00～23：00，起牀時間為5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午適當的午休也不失為一個很好的調整。
夏季心火旺，加上天熱出汗多，而汗為心之液，使心臟負擔加重，一定要給心臟休息的時間。所以，夏天的午睡很重要。時間不要太長，一個小時之內就可以。
每天上午11點到中午1點之間，氣血循行心經，這個時候讓心臟休息一下是很養心的。如果沒有條件午睡，稍微閉目靜坐幾分鐘，也能養心神。哪怕是在辦公室、或是機場、車站，只有一張椅子或凳子可以坐，也要用3分鐘時間來靜坐養心。
2、多與太陽公公約會
立夏時節太陽不像盛夏的烈日讓人難以忍受，正是享受“太陽進補”的好時機，可以通過曬頭頂和背部的動作來補陽氣，調氣血。中醫認為，“頭為諸陽之首”，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。
百會穴位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是百脈所會之處。曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂。人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經（分佈有五臟六腑的背腧穴）均分佈在後背。曬這些穴位能起到調理臟腑氣血的作用。曬太陽是我們夏天補心養心養心血，一種最簡單最有益的方法！背為陽，心肺主之。曬後背，可以起到温暖督脈、膀胱經，助長人體氣血生長的一個作用。
人畏光有時是胃病前兆的一個表現，或是早期抑鬱的一個表現。而且人總呆在黑暗處，心裏就會逐漸滋生陰暗面，意志消沉，越來越不陽光。從心氣、心情上來講，都使人產生很大的問題。
夏天養“長”的第二條叫“無厭於日”，意思就是不要討厭太陽，甭怕熱，一定要在夏天讓人體氣機得到充分的開泄。呆在空調房裏，足不出户，以為很爽，其實是大忌。
中醫強調，夏天人一定要“使氣得泄，若所愛在外”。這話説得特有趣，就是説好像外邊總有一個你愛的人特別吸引你，讓你老惦記着跑出去見他（她）。要旨還是那句話，夏天一定要多到户外活動，曬曬太陽，出出汗，使氣機得以宣泄。
有人會説，那夏天我們老跑出去會不會中暑啊？中暑實際上還是身體變弱的一個表現，是身體無法和天地的氣機相融合的一個表現。再説了，曬太陽也不是非得在大毒日頭下待著，要不古代修那麼多涼亭幹啥？曬太陽應該循序漸進，就算無暇享受涼亭雅趣，但至少門窗應該窗開，讓陽光的熱情無處不在。能在陰涼處蹦蹦跳跳就更好了，既運動了又補了鈣。
3、調息靜心切忌發怒
夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到見解，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，這裏所説的就是夏季養生法中的精神調養。
在夏季應該如何對抗“情緒病”呢？《黃帝內經》裏明確指出：在夏天要使精神像含苞待放的花一樣的秀美，並要切忌發怒，使機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現出對外界事物有濃厚的興趣，這是適應夏季的養生之道。
在精神調養上，中醫認為“冬季要藏”“春季要生”，而夏季則要放，即精神要充沛、飽滿、情緒外向，因為只有神氣充足，則人體的機能旺盛而協調，若神氣渙散，則人體的一切機能遭到破壞。
在精神方面，要做到精神飽滿。一方面，給自己確定一個奮鬥目標，這樣才能使自己克服人生道路上的坎坷，美好的信念可產生自覺的意志行動和積極的情感。生活中有許多活動，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、有所寄託，並能陶冶人們的情感，從而起到移情養性、調神健身的作用。另一方面，要有較好的精神修養，免除外界不良情緒的干擾，用豁達、微笑對待不稱心的人和事，都是人們應具備的涵養。只要這兩點做好了，精神自然會飽滿。這就是夏日精神調養的基本法則。
夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通調，皆非所宜。
4、夏日揮汗不貪涼
《黃帝內經靈樞金匱真言論》：“夏暑汗不出者，秋成風瘧。”夏季養陽，首要的就是不要貪涼。熱為陽，涼為陰。人在秋冬養陰時，毛孔閉合，身體在積聚能量的同時，也積聚了一些污垢、毒素；到了春天和夏天，毛孔張開，人體的能量要向外宣發，因此體內的污垢和毒素要藉助這個宣發之勢緩緩排出。夏季不出汗，我們身體在一年裏所受的風寒、陰寒邪氣如何排除體外？所以夏季一定不能因為天熱就不讓自己出汗而避暑，這樣不是養生之道，而是養患之道。
其實夏季正常的出汗就是一劑天然的解表散寒湯！夏季一定要流點汗，不要怕熱，三伏天裏的熱是正常的，能幫助人的身體排出陰寒邪氣,別的季節流汗會傷身，但是夏季不會。如果用湯藥發汗解表散寒，也許發汗太過會傷及身體的氣陰，但是夏季正常的出汗不會。但是夏季也不要流汗太過，流太過就要脱水傷津。如果正是流汗的時候，最好不要隨便進空調屋子裏，也不要吹風扇,因為出汗的時候如果寒邪往外排，你一進空調房，這個本來要往外排的寒氣會因為毛孔閉合而停留在毛孔裏。
秋天儲備的基礎是什麼？是夏天的足夠開泄。夏天的拼命出汗就像麥子抽穗、灌漿一樣，只有開泄了，秋天收進來的營養物質才足夠多，營養物質多了冬天藏的精華就多。同理，如果夏天氣機沒有得到充分的宣泄，秋天吸收進來的營養不足，冬天養藏，身體儲備的精華也不夠，就很容易生病，所以不要以為冬天生的病和夏天沒什麼關係，有因有果，有失有得，這就是養生的智慧！
肌瘤患者夏季最宜食夏季養生粥，能清心安神、補養腎肺、健脾祛濕。
《素問•四時刺逆從論》：“夏者，經滿氣溢，入孫絡受血，皮膚充實。”從而形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能也較弱，食物調養應着眼於清熱消暑，健脾益氣。而中醫認為，在四季中，夏季屬“火”，在五臟六腑中，心和小腸組成“心繫”，也屬“火”，夏天是心火最旺的季節。心是人體生命活動的主宰，為五臟六腑之大主，夏季養生宜養心。夏季暑熱夾濕當令，人體心火旺而肺金、腎水常虛，易出現心悸失眠多夢，胸悶汗多，易疲倦乏力，濕疹、牛皮癬等皮膚病復發加重；脾胃功能受暑濕困遏，易納差、腹瀉、舌苔白膩等症狀。
因此飲食也是夏季養生的一個重要方面。由於夏天脾胃處於虛寒狀態，脾胃太弱，也要避免消化吸收系統太過於勞累，因此要吃一些易於消化的食物，粥就是不錯選擇，夏天出汗多，一來喝粥可以補充體液，二來可使脾胃處在一種融入的狀態，更有益於消化吸收食物。
為了在夏天更好的“長”，預防盛夏的炎熱耗傷人體正氣，從立夏開始就要打基礎，重點是固攝腎氣，要先給它固住。心腎是相通的，保護好腎氣，心的陽氣就足，就能給夏季養“長”提供強大的動力，加之夏季脾胃虛弱，因此加博士為肌瘤患者特製的五行養生粥的“火”方——夏季養生粥，不僅可以為夏季身體打牢基礎，對病情也十分有幫助。
配方組成：蓮子（帶芯），百合，桑葚，白扁豆，茯苓，薏苡仁，藿香，荷葉，砂仁。
組方思路來源：源於《太平惠民和劑局方》之參苓白朮散。
方解：方用蓮子、百合、桑葚清心除煩、養心安神、補養肺腎為君；茯苓、白扁豆、薏苡仁益氣健脾除濕，為臣；佐以藿香、荷葉芳香化濕、醒脾開胃；輔以砂仁芳香行散，降中有升，升脾胃、合正氣，温行六腑、暢通三焦。
注意：夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食，肆食生冷。另外，大汗之後不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。素體陽虛，畏寒肢冷者又要注意藉助夏天自然界陽氣助體內養生生髮，可以配合適量核桃、龍眼肉等熱性食物服用，效果更佳。
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