水是生命之源
人離開食物可以生存約3周
但沒有水只能生存3天左右
儘管水這麼重要
但很多人對喝水似乎從未在意過……
相關調查顯示
95.3%的人不會喝水
65.9%的人渴了才喝水
只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣
更令人擔憂的是
13.9%的人不知道飲水不足有損健康
你知道缺水對身體到底有怎樣的危害嗎？
小貼士
1、當水分丟失量為體重的1%時，人會感到口渴，身體機能開始受到影響
2、當丟失量佔到2%，運動機能受到影響，伴有食慾降低、壓抑感
3、當丟失量達到4%-8%時，會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力
4、如果丟失量超過10%，就可能危及生命……
喝水少容易招來5種病
《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，也就是説每天至少6~8杯水比較合適，水温與室温相當最好（不超過42℃）。
一個人的飲水習慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會找上門。
1. 便秘
若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排泄不暢。
2. 結石
臨牀觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨着尿液及時排出來，易形成結石。
3. 痛風
痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。
喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。
4. 血栓
如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。
5. 癌症
多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。
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8種情況你該補水了
早上起牀後
人在早晨起牀後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脱水情況。
晚上睡覺前
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
洗澡後
很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人。此時應小口慢速喝一杯温水。
開空調半小時後
空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。
因此，在空調房逗留超過半小時，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等。
尿變黃時
尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，説明已經嚴重脱水，需要及時補水並去醫院治療。
運動期間
運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高於成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。
心情煩躁時
當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨着水分排出體外，心情或許會輕鬆許多。
坐飛機時
短途旅客最好在起飛前就開始補水，飛行中再喝點水，感覺不渴就行；長途旅客應保證每小時補充一次水。
小貼士
最後，要養成主動喝水的習慣，固定補水和口渴補水相結合，比如早晚和兩餐之間補水。
自來水中會殘留一些氯化物，應在水快燒開時打開壺蓋，繼續燒兩三分鐘，或者把開水放涼再飲用，可使部分“餘氯”揮發掉；
一瓶水打開後應儘快喝完，以防滋生細菌；
最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛熱水或用不鏽鋼杯盛酸、鹼性飲料。
喝純淨水能補充身體營養，這個説法是真的嗎？
純淨水是適宜飲用的，是安全飲用水，和自來水一樣都屬於加工過的水。如今很多家庭裏使用的淨水機是通過活性炭吸附、離子交換樹脂、反滲透膜等處理手段，將自來水變成純淨水，經過這些手段處理過後的純淨水，幾乎不含礦物質，用來燒水也不會形成水垢。
純淨水中缺乏人體所需的礦物質，但喝水是為了補充水分而不是補充營養，人體在水中提取的營養和礦物質是很少的，絕大多數還是從食物中獲得。
所以，答案是否定的。
天熱或大量出汗後，可以稍微在水裏加一些食鹽或者運動飲料補充一下電解質。
歸根結底，喝水的根本目的是滿足機體對水的需求，水只是一個載體，只是體內營養物質和代謝廢物的搬運工，無論喝什麼水都不能把它當做營養來源。
健康喝水小貼士
1、喝水少容易招來5種病：便秘、結石、痛風、血栓、癌症。
2、早上起牀後、晚上睡覺前、洗澡後、開空調半小時後……應及時補水。
3、要養成主動喝水的習慣，固定補水和口渴補水相結合。
4、天熱或大量出汗後，可以在水裏加一些鹽或運動飲料補充一下電解質。
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來源:JSBC萬家燈火