大家好，我是冰冰老師，今天跟大家分享的是我們船式的練習，一個非常好加強我們核心力量，減少我們腰腹部脂肪的一個體式
我們從坐立進入，這個時候我們需要找到你坐骨向下壓，然後我們從最簡單的去進入，雙肩下沉手扶住膝蓋窩身體微微向後傾，這個時候你要找到你坐骨推地把脊柱足夠多的向上去延展，把核心穩定住，盆底肌需要去往上提，雙腳離開以後這是最簡單的
如果你在這裏可以，我們去避免讓你的尾巴骨壓在墊子上，所以你要記住尾巴骨上面是不可以壓在墊子上，要讓坐骨找到墊子胸口往上延展，最簡單的我們就在這裏去保持
如果你還可以的話，我們把雙腳推出去，大腿多一點找向胸腔，小腿與墊子保持平行手臂打開，或者是手扶住膝蓋都可以
如果你覺得還是足夠簡單，那我還想加深，我們綁腳背向上，胸口向上延展，依然在這裏去保持呼吸，還是去避免一個弓背尾巴骨壓下去，把胸口儘量向上去延展，還是手推扶住腿，胸口向上
然後呼吸的時候落下來，我們回到一個雙腿盤的位置，需要屈髖向前去調整呼吸，緩解一下我們下背部的壓力。5~8個呼吸之後，然後我們再去退出體式
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