日常生活中，很多人都知道補血，卻不理解真正的補血到底是什麼。大部分女性還一味地吃紅棗紅糖，來保證面色紅潤，可到頭來卻越吃越胖。
其實，人們所説的補血，需要通過補鐵來完成。在組成人體血液的成分中，有血漿、血細胞（紅細胞、白細胞、血小板）等。其中血紅蛋白有重要意義，它能夠在肺部和氧氣結合，再通過血液循環運輸給機體各個器官組織，從而達到維持機體正常生理活動的目的。
而在這裏鐵是血紅蛋白的原材料，從機體儲存鐵含量來看，有將近65%~75%的鐵都儲存在血紅蛋白當中。一旦機體內鐵元素不足，那麼直接會影響血紅蛋白的作用，從而導致缺鐵性貧血。所以，客觀來説，如果一個人缺鐵性貧血了，首先要補充的就是鐵元素。
鐵不僅能夠參與造血的過程，還可以參與整個氧氣運送，並具有提高機體免疫力、抗感染、抗病毒等作用。根據中國營養學會推薦的補鐵適宜量，女性每天應該吃夠20mg鐵，男性為12mg，方能滿足機體對鐵元素的需求。
那哪些人最容易缺鐵呢？據調查發現，我國成年人缺鐵性貧血概率能夠達到40%以上，主要人羣為女性。尤其是在特殊階段，如處於生長髮育期的女性，要注意補鐵； 在生理期，此時女性在整個月經期間出血量能夠達到20ml~60ml，在這個階段應該適量補鐵；
懷孕期間，在懷孕時女性不僅要給自己的身體提供各大營養物質，還需要額外給寶寶供給營養，為了多供給寶寶氧氣支持。尤其是女性已經出現疑似缺鐵性貧血症狀時，如食慾下降、頭暈乏力、情緒波動大、胸悶氣短、大腦反應力下降等等，都不能大意。
先從食物中獲取充分的鐵元素，來緩解身體不適。如果改善每日膳食後，依舊有這些不良反應，及時去醫院檢查，有必要的話，在醫生建議下，可吃些鐵補充劑，保證胎兒和自身健康。
在補鐵食物上，不要誤以為紅棗、紅糖能補血了，雖然它們都是紅色的，但不能以形補形。而是選擇真正鐵含量豐富的羊血、鴨血、鴨肝、木耳、紫菜、蘑菇等，才是緩解缺鐵性貧血的最佳食療方案。
各位朋友，你有缺鐵性貧血的症狀嗎？不妨在下方評論中留言，分享你的生活經驗。