via 健身吧網
“巨石強森”提到這個名字大家都不會陌生
他被譽為好萊塢最有氣場的硬漢
它碩大堅硬的肌肉像巨石一樣讓人敬畏
身高1米95，體重122公斤
他用一副接近完美的健壯身材
奠定了自己的地位堪稱硬漢中的硬漢！
那麼如此強壯身材是如何吃出來的呢？
強森曾在採訪中透露，他每天要吃七頓飯
共計5165大卡
一天的食物有接近10磅重（9.1斤）！
這是他一天的飲食，量是真的大的驚人！
有位圖樣圖森破的小哥Sean Evans決定
抽一天去挑戰一下巨石強森的超級增肌餐
搞不好也能變成肌肉壯漢！
於是，這位少年的“增肌”之路就開始了
早餐
283g鱈魚，2個全蛋，2碗燕麥
強森選擇做完空腹有氧之後
吃一份富含蛋白質的早餐
不過Sean説他這輩子最討厭魚了，不喜歡魚的味道
更不想看到任何關於魚的東西
但他還是吃下了這第一頓套餐，重1.1斤
Sean在完第一餐之後開始努力健身
他希望能把自己吃下去的與趕緊消化掉
為他的第二頓飯騰地方
上午10點，加餐
227g鱈魚，340g紅薯，1份蔬菜
除了蛋白質
強森會再加入富含膳食纖維的紅薯與蔬菜
這個時候Sean還在開會
看到這一頓突然整個房間的人都震驚了一下
Sean把東西狼吞虎嚥全吃了！
這頓飯重大約2.1斤。
午餐
226g雞胸肉，2碗白米飯，1份蔬菜
值得慶幸的是中午不再吃魚肉
而是換成了同樣高蛋白低脂肪的雞胸肉
在這一上午
Sean差不多吃了3.6斤的食物
在辦公室裏
Sean一直在做運動
只希望胃裏的食物可以消化的快一點
下午加餐
227g鱈魚，2碗白米飯，1份蔬菜，1勺魚油
不幸的是，還沒等消化第四餐就來了
而且還有鱈魚
Sean吃的好痛苦
最後還吃吐了
Sean覺得自己已經吃不下
第五頓飯和第六頓飯了
因為胃裏沒有一點空着的地方
晚餐
227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉
Sean決定在健身房吃下他的牛排套餐
到這時，他吃了差不多5.5斤的食物
但還有第六餐
283g鱈魚，2份米飯，蔬菜沙拉
“我覺得這太多了，
再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”
於是挑戰放棄了
還有第七餐，雖然他吃不下去了
但還是想嘗試一下
30g酪蛋白，炒蛋白（10個蛋白）
1份蔬菜（洋葱，青椒和蘑菇），1勺魚油
在一天的挑戰結束後，Sean説：
“好吧，我不可能完成這個挑戰了，
但我離完成真的很接近了！
強森的體重比我要重90斤，
我不可能像他那樣在運動的時候消耗同等的熱量。”
看完了Sean一天的挑戰，對於他來説
它吃了7餐中的6餐，吃下的食物重近6斤！
如果一天之內吃完7餐
那就意味着一個人將吃下近7斤重的食物！
從這個作死挑戰我們可以知道
不是每個計劃都適合自己
作為健身愛好者，我們要學會借鑑
從中挑選適合自己的，而不是盲從
今天整理幾個健身飲食的誤區
看看你有沒有犯過錯！
1、訓練看得比飲食重
“三分練，七分吃”，飲食是健身中最重要的環節。合理的飲食能為訓練提供能量，能給肌肉增長補充營養。
每日飲食搭配：碳水+蛋白質+健康脂肪，還有少不了的膳食纖維、維生素和礦物質。只有全面的營養才能讓你的訓練事半功倍。
2、吃什麼補什麼
很多人認為“增肌嘛，就是長肌肉，多吃肉就行了。”肌肉的增長確實少不了肉類中的蛋白質，但是過多的吃肉也會導致脂肪攝入過量，增肌不成反而脂肪長了不少。
日常飲食中可選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等脂肪含量低的肉類，雞蛋也是不錯的選擇，也可以選擇蛋白粉之類的運動補劑，來幫助增肌。
3、過分注重蛋白質攝入
雖然蛋白質是增長肌肉必不可少的營養素，但是不可過量。每個人的身體吸收的蛋白質量是不一樣的，不要盲目的去模仿健身大神們的飲食。蛋白質攝入過量，非但不能被吸收，反而還會在體內堆積轉化為脂肪，引起鈣質的流失，甚至還會加重腎臟的負擔。
一般成年人每天每公斤體重攝入0.8g蛋白質，增肌者每天每公斤體重應該攝入1.5~2g的蛋白質。
4、忽略蔬菜水果
蔬菜水果中的維生素及礦物質，能夠提高新陳代謝，維持神經肌肉的興奮性，降低身體疲勞。另外蔬菜水果中的膳食纖維能夠增加飽腹感，避免吃過量的食物。
日常飲食中肉類不可少，但是也要搭配蔬菜水果一起吃，增加食物的多樣性。
5、忘記鍛鍊後的加餐
鍛鍊結束30分鐘後是營養補充的“黃金時段”，鍛鍊後補充細軟易消化的食物，或者一兩勺蛋白粉，有利於肌肉的恢復，緩解肌肉痠痛。
6、以鍛鍊為藉口大吃大喝
不要覺得自己在鍛鍊，偶爾放縱一下沒關係。那就錯了！雖然鍛鍊是減輕暴飲暴食後身體的負擔的最有效方式，但是這也不能作為可以暴飲暴食的藉口。這樣不僅會加重身體的負擔，還會導致思想上的鬆懈。自律也是健身路上不可缺少的一部分。
【來源：健身微課堂】
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