每人都需要睡夠8小時嗎？最佳睡眠時間表，0歲~65歲都説得很清楚

睡6小時和8小時有什麼區別？

英國一項實驗給出了最為直觀的答案：46歲的Sarah Chalmers睡6小時和8小時的面容對比。

可見，睡眠不足對一個人的容貌、精氣神有多大的影響。

但你如果以為睡眠不足的危害只有這些，那你就錯了。當“睡眠債”積累到一定程度後，給身體帶來的傷害要遠比你想象中的大。

一、缺覺可能真的會減壽

全球權威醫學期刊《細胞》上刊登了一項研究，發現：睡眠不足，可能影響壽命。

該研究以果蠅作為研究模型，通過刺激其神經元，讓其保持清醒，無法入睡。最終發現，睡眠正常的果蠅，可存活40天左右，而被剝奪睡眠的從第10天開始，就陸續出現死亡，20天時全部死亡。

究其原因，主要因睡眠不足時，腸道內ROS物質（包括自由基、氧離子、過氧化物等活性氧類）可明顯增加，損傷DNA，破壞細胞，進而影響壽命。而長期睡眠不足，通過補覺可以補回來嗎？

《公共科學圖書館》上刊登的一項研究給出了答案：長期睡眠不足，可誘導中樞神經炎症及小膠質細胞的活化，最終導致認知功能受損，出現大腦注意力、認知效率和記憶下降等情況，而這些損害一旦出現，都是不可逆的。

缺覺對健康的威脅是不能忽視的，所以放下手機，拒絕熬夜，好好睡覺，好嗎？

二、睡多久才算健康？給你一份最佳睡眠時間表

關於“最佳睡眠時間”的説法有很多，比較多的一個説法就是“每個人都要睡滿8小時”，還有一個的説法是睡得越多越好。但是，有研究發現睡眠時間太長也會增加死亡風險。那麼，我們每晚到底睡多久才好呢？

據中國疾病預防控制中心營養與健康所一項涉及超過1.2萬名居民的調查顯示，我國睡眠不足者佔9.8%，而睡眠過多者佔16.9%，而睡眠不足或睡眠過足與糖尿病、心血管疾病、冠心病和肥胖之間又有密不可分的關係。

美國國家睡眠基金會，針對不同年齡段，提出了不同的睡眠時長建議。大家可以根據自己的年齡參考下表，瞭解合適自己的睡眠時間。

三、你的睡眠質量過關嗎？不妨測試一下

有的人，想睡也睡不着，這最痛苦。據世界衞生組織統計，我國成年人失眠率達38.2%，大概有超過3億的人睡眠不佳，且這一數值還在穩步上升。

那你的睡眠質量是否過關呢？我們來做個小測試。（時間範圍為：近2周睡眠情況）

結果分析：0~7分：睡眠質量尚可；8~14分：輕度失眠；15~21分：中度失眠；22~28分：重度失眠。

提醒：如果長期（每週>3天，持續1個月）睡不好（分數>10分），建議最好儘快到醫院進行睡眠狀況全面評估。

四、睡不好，怎麼提升睡眠質量？

哈佛醫學院的睡眠科學家Patrick Fuller分享了他的秘訣：

1、儘量每天同一時間起牀與入睡，養成習慣，不要賴牀，不然會影響夜間睡眠。

2、儘量每天花20-30分鐘在鍛鍊上，運動不僅有助於睡眠，還能幫助預防心臟病、中風、糖尿病等疾病。

3、夜間準備睡覺前1小時，給自己營造一個睡覺的氛圍，保持環境安靜，不要玩手機，把燈光調暗，較暗的燈光可促進人體生成褪黑激素，幫助入睡。

需要提醒大家的是，對於睡眠這件事，儘量放鬆，不要看得太重，不然反而可能難以入睡，難以擁有一個良好的睡眠。

總結：睡不夠，傷身，睡太久，也傷身。儘量保證每天的睡眠時間在一個合適的範圍裏，如果長期睡不好，建議去醫院檢查一下。#謠零零計劃##家庭健康守護官#

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