“三伏”是一年中最熱的日子，“三伏”分別是初伏、中伏和末伏，我們常説的“苦夏”就是在這時候。每年的三伏日期都差不多，這時氣候悶熱潮濕，容易引起各種夏季流行疾病，但同時也是冬病夏治的最好時期。
三伏天養生原則
1/ 起居調整
夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些，但切記要早些起牀。在早晨可以進行晨運，在安排鍛鍊的時候，要避開烈日之時，注重加強防護。午飯後，需要安排小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利於消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。
夏日容易受到風寒濕氣入侵，睡覺時不宜扇類對着頭部、腳部送風，不宜夜晚長時間露宿。在空調房裏，不宜室內外温差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿濕衣容易使人得病。
2/ 飲食調整
三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養胃的食物，夏天暑濕重，濕氣容易困於脾。同時，在夏季人們容易吃冷飲雪糕之類的冷食，特別容易刺激腸胃，容易出現胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。
3/ 運動調整
夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動後立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發寒濕麻痹症等一些疾病產生。
4/ 三伏天“冬病夏治”
在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的天氣，加上食療、針灸等方式進行治療一些慢性疾病。冬季的疾病很多是因為陽虛盛引起的，而三伏天氣，是人體一年中陽氣最旺盛的時候，是調理身體的最佳時期。這時候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以温補方式驅寒氣。
三伏天養生六大要訣，記住日常“三要”，飲食“三不要”
三伏天是“暑、熱、濕”三氣相交之時，這個時節我們的身體由於天熱，會出現很多不適，比如頭昏腦脹、食慾不振等。為了減少避免這種狀況，我們應早晚食粥飲食宜清淡，適當吃些瓜果，午餐多喝些湯水，這樣可以起到生津止渴、清涼解熱、祛暑靜心的作用，又能補充能量，防止中暑。三伏天的養生要點，第一不要吃冷飲；第二經常抽空艾灸；第三要多休息，少折騰。所謂“伏”是指陰氣迫於陽氣藏伏，而一天中，午時為陽中之陽，人此時心經旺盛，易昏沉，需要小睡一會兒，培養陰氣。所以三伏天的40天裏，別折騰，讓心靜下來休息，這是“休息”的第一層意思；其二是指中午要稍微休息半小時。
日常生活中的三要指的是：要靜心，要休息好，要做鍛鍊
1.要靜心
所謂的靜心，就是指人心靜如水，心無旁騖的時候的感覺。俗話説“心靜自然涼。”天氣越是炎熱，我們越要心靜，儘量保持淡泊寧靜的心境。不要什麼都操之過急，一昧求快。三伏天要注意不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，感到心煩意亂時可以想想一片綠林、一片藍天等，平靜一下心情。靜心是一種狀態，你只是很寧靜，沒有思想要去集中精神，沒有主題要去沉思，沒有客體要去靜心冥想，其他的一切東西都消失了。
2.要休息好
炎炎夏季，本就讓人容易睏乏，加上勞心勞力地工作，午休就更加重要。20-30分鐘的一個完美午休可以改善大腦供血，緩解疲勞感，預防腦中風。俗話説得好：中午不睡，下午崩潰。醫學已經證明：中午小憩，有助身體健康和下午繼續開展工作。特別是在炎炎夏日。這一點，古人做得很到位，是我們學習的榜樣，楊萬里有詩云“梅子留痠軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗。日長睡起無情思，閒看兒童捉柳花。”夏日白晝很長，睡個美美的午覺，一下午就都是精力充沛。
3.要做鍛鍊
夏季氣温高，運動鍛鍊一定要注意選擇合適的環境，夏季進行體育鍛煉能避免體能的衰退，有效地提高人體對高温的適應能力！運動也是最好的美容排毒聖品。早上一個有氧運動也是不錯，鍛鍊身體的同時增強自信心 。
飲食上的三不要指的是：不要吃生冷食物，不要吃油膩食物，不要吃辛辣食物
1.不要吃生冷食物
炎熱夏季，涼拌食品和冷飲成了很多人的最愛,但是生冷食物進食過多會影響身體健康。生冷的食物不容易消化，會刺激胃腸黏膜產生應激反應，誘發胃痛、腹瀉等症狀。生食如果洗不乾淨，很容易殘留農藥、細菌，也會傷腸胃；生的海鮮、肉食還可能有寄生蟲。因此建議大家還是以熟食為主。涼拌菜、蘸醬菜等，一定要用清水認真將食材沖洗乾淨。
2.不要吃油膩食物
夏季氣温較高，消化功能和抵抗力相對減弱，因此要多喝水，少吃油膩食品，飲食以清淡為宜，多吃新鮮的蔬菜和豆製品。食譜應該以清熱、化濕、清心、補脾為主。 過於油膩會造成胃腸負擔，還會導致肥胖。所以儘量少攝入油炸類食品。
3.不要吃辛辣食物
夏季正當頭，如果飲食過多辛辣煎炒食物，或長時間講話，睡眠不足等，常常會引起脾胃伏熱、心火上炎——俗稱“上火”。而人在“上火”時，抵抗力會降低，就會出現如熱感冒，咽喉炎，扁桃體炎等症狀。夏季本來就乾燥燥熱，在飲食方面最好是吃一些清淡的食物，最好少吃些辣椒、火鍋這類刺激的食品，防止臉部因上火長痘。
好了，三伏天養生備要的有關知識，今天就跟大家分享到這裏。今天我們瞭解了三伏天養生六大要訣，記住日常“三要”，飲食“三不要”日常生活中的三要指的是：要靜心，要休息好，要做鍛鍊：飲食上的三不要指的是：不要吃生冷食物，不要吃油膩食物，不要吃辛辣食物。祝您平安喜樂，四時吉祥！我們明天見！