吃蝦皮能補鈣？其實這4種食物含鈣量更高，可惜許多人不知道

補鈣，是一個人們茶餘飯後經常談到的話題，尤其是在老年人之間，會時不時的説今天這老腿啊又抽筋了，幸虧有孩子買來的鈣片，要不然啊還不知道要疼多久呢。

或許在我們年輕人看來補鈣就是老年人的問題，畢竟感覺自己的身體還算年輕，而且身體素質非常的好，不至於會出現他們老胳膊老腿的問題。

​不過實際上呢，不管是小孩，還是中年人、老年人、年輕人都需要日常飲食中進行大量的補鈣。

這是因為在我們人體含有的鈣元素的流失情況來看，在人們25-30歲年齡段內還能夠很好地保持好鈣元素的平衡，但是一旦過了這個坎，或許身體內的鈣元素就會越來越少，勢必要在日常生活中補鈣，而很多時候對於缺鈣量比較高的人羣，醫生的建議就是鈣片。

尤其是對於孕期的婦女來説，補鈣更是一個重中之重的大事情，千萬不能小看了孕媽們的補鈣問題，這可是關係到肚中寶寶發育是否正常的一個重要標誌。

説起蝦皮，很多人認為這是補鈣高手，就會買很多的蝦皮要麼生吃，要麼炒着吃，反正就是五花八門想着法的吃蝦皮。

真的是這樣嗎？其實據營養學家公佈説，蝦皮並非是補鈣最好的來源，而主要是蝦的殼中鈣含量相對於高了一些，但是真正在蝦皮中鈣元素的含量很少，而且蝦皮中含有大量的鹽分，經常食鹽量過高，反而會阻礙鈣含量的吸收。

那麼，到底哪些食物更能滿足我們平常身體所需要的鈣含量的要求呢？吃蝦皮能補鈣？其實這4種食物含鈣量更高，可惜許多人不知道。

1.補鈣佳品：綠色蔬菜

食補是最可靠的一種補鈣形式了，一般説來，我們平常吃的圓白菜、油菜、白菜、菠菜等綠色蔬菜的鈣含量都很高，差不多能達到50-100毫克之間，除了綠色蔬菜補鈣之外，還能補充人體需要的各種維生素，尤其是葉綠素含量最高。

而且蔬菜中的膳食纖維在人體內很容易消化和吸收，所以綠色蔬菜首選補鈣佳品哦。

2.補鈣佳品：豆製品

大豆中鈣元素的含量不高，但是在製作成豆腐之後就會形成大量的鈣元素，因為在製作過程需要加入石膏、滷水等凝固劑，因此大大提高了大豆製品的鈣含量。

3.補鈣佳品：乳製品

牛奶可是補鈣的高手，每100克牛奶含鈣元素104毫克、每100克酸奶含鈣元素118毫克，每100克奶酪的含鈣量更高，達到799毫克。不過乳酪的熱量很高，一般建議大家還是少吃一點。

4.補鈣佳品：堅果類

比如説花生、瓜子、杏仁、開心果等的這些堅果，可千萬別小看了，有人就會質問，這麼説平常嗑點瓜子不就能補鈣了呀，確實沒錯，不過還是要適量，畢竟瓜子吃多了會上火的。