之前一直覺得，"健康"和"美麗"之間有着一種特別簡單又容易理解的關係：健康的人通常外表不錯（至少不醜啊），反過來，美麗也代表着這個人很健康。
至少在咱們人類的原始社會中，這個潛在的邏輯一直存在。無論男人女人，都更青睞擁有美麗外表的異性。因為那意味着對方身體健康，進而能為彼此提供更好的生存保障和繁衍優勢。男人健壯是美，女人性感也是美。
這一切都是以"身體健康"為前提進行判斷的。
但是，隨着人類社會的發展，各種各樣的圈層文化和非主流價值觀開始湧現。人們對美麗的定義多元化、極端化，甚至病態化。
大眾不再把"健康"和"美麗"掛鈎或等同起來。甚至有時候，我們為了追求那被塑造出來的"美麗"，寧可付出健康的代價，也在所不惜。出現了一種"越美麗，反而越不健康"的現象。
有一點不得不承認，人們對"健康"的需求，有時候遠沒有對"美麗"的需求來得更加剛性。
很多商家、媒體或者營銷號，也正是深諳人性如此，所以從來沒有停止過對"美麗"的定義，進行快速升級迭代，嘗試剝離"健康"與"美麗"之前的邏輯關係。
換句話説，大家在瘋狂追求商業塑造的那個"美麗"的同時，已經忘記了"健康"，或者至少在行動上表現的沒那麼在乎"健康"了，比如節食減肥，比如神經性厭食症，最後要麼反彈成"球"，要麼骨瘦如柴，“美麗和健康”哪一樣也沒得到。
今天咱們説的這個"翼狀肩胛"，也是一種以犧牲"健康"，換來商業塑造之"美"的典型案例。
"翼狀肩胛"是什麼？如果換個詞，很多人都聽説過——"蝴蝶骨"：
很多女孩都覺得擁有蝴蝶骨是一種美麗的象徵，那一對貼在後背上的、"呼之欲出"肩胛骨，不僅被認為是性感氣質的代表，也被認為是"瘦"的最好代言之一。
無論是走秀的T台超模、當紅的娛樂明星，還是各大社交媒體的美妝達人，都在有意無意地推崇和宣傳這種"蝴蝶骨"的性感之美：
這種看起來有點恐怖、好像貼了一對"天使之翼"的肩膀，其實在學名上叫翼狀肩胛，因為長得像翅膀，因此得名。它屬於一種因周圍肌肉力量不平衡導致的肩胛骨外翻現象。下圖是正常的肩胛和翼狀肩胛的對比：
我們可以發現，蝴蝶骨和一個人的胖瘦，其實沒有太大關係：微胖的人如果肩胛骨外翻，照樣擁有"蝴蝶骨"。反之，肩胛骨正常，就算你再瘦，也不會出現"蝴蝶骨"。
其實，沒有"蝴蝶骨"的女孩的後背看起來一樣很美，這種美才是健康的美：
正常的肩胛骨是怎樣的？
正常的肩胛骨就像一雙手，從後背緊緊"貼住"我們的胸腔（見下圖），當我們活動胳膊和肩膀的時候，肩胛骨會在前鋸肌、菱形肌、斜方肌以及胸小肌的控制下移動旋轉。當肩胛骨正常的時候，它在上下左右前後幾個方向上，受到的肌肉力量是均衡和穩定的。
為了方便理解，演示下這幾種肌肉的工作方式：
前鋸肌，顧名思義，就是從側面看，外形長得像鋸子一樣肌肉。它連接了前面的胸腔肋骨和後面的肩胛骨（見下圖）
當我們向前推動物體或者做出拳動作的時候，前鋸肌就會收縮，進而讓肩胛骨穩定地貼在胸膛上運動。比如，我們平時做俯卧撐的時候、推門的時候，都會用到前鋸肌。
一些有氧搏擊操裏也專門設計了大量的出拳動作，這些其實都用到了前鋸肌：
（話説，有沒有覺得女生練拳擊那是相當的帥啊！）
總之，如果前鋸肌力量薄弱，不能經常得到鍛鍊，就沒法把肩胛骨僅僅拉向胸腔，進而導致肩胛骨往後翹，形成翼狀肩胛。
斜方肌是人體最大的幾塊肌肉之一，它覆蓋了上背部、下背部，以及肩膀後側。整體形狀像一個斜着的平行四邊形，所以叫斜方肌。
很多女生都特別擔心的"斜肩"、"脖子粗"問題，其實是因為斜方肌的上部比較發達導致的。
斜方肌的作用也很簡單，當我們做擴胸動作、向上拉東西的時候都會用到斜方肌。
從上面幾張圖中可以看到，斜方肌有一個作用就是——讓肩胛骨向脊柱收攏，並利用側向的拉力，將肩胛骨"按在"胸腔後側。
如果中下部斜方肌力量薄弱的話，也會導致肩胛骨往後方翹起，形成翼狀肩胛。看上去就像下面這樣，這可不是因為瘦才導致的：
菱形肌我們一般很少人注意到它，它將肩胛骨和脊柱連接在一起，由於塊頭不大，位於斜方肌的深層，所以不容易感知到。但是它的作用同樣重要，和斜方肌類似，收縮的時候能將兩片肩胛骨向脊柱靠攏。
如果菱形肌薄弱，肩胛骨就會向胳膊兩側偏移，進而導致肩胛骨的近端（即靠近脊柱的那一邊）翹起，形成翼狀肩。
總之，如果前鋸肌、菱形肌、斜方肌（中下部）力量不足的話，就很容易導致翼狀肩。
那麼有沒有簡單的方法判斷自己有沒有翼狀肩呢？
當然有的，你可以試試下面幾個方法：
1.從側面給自己拍個照片，看看肩膀是否有向前旋轉的傾向，這種姿勢會引起駝背、圓肩，同時也容易導致翼狀肩。因為，胸小肌過度緊張，導致肩軸向前移動的時候也會牽拉肩胛骨，將其拉離脊柱重心，進而翹起來。
2.自然站立，裸露上身，從後面拍一張肩胛骨照片，觀察是否向外突出。正常情況下，肩胛骨應該平整地貼在後背上，而不是有很明顯的輪廓凸起。
3.雙臂推牆面，從後面拍一張肩胛骨照片，如果發現肩胛骨向外突出了，説明有翼狀肩胛了（見下圖），這種情況通常是因為前鋸肌力量薄弱。
4.平躺在地上，雙手持啞鈴或者其他重物，舉直雙臂，讓後用肩膀的力量向天花板推出，如果你感覺後背的肩胛骨使勁頂住地面，甚至還有輕微的疼痛感，説明有翼狀肩。
歸根結底，大部分人出現翼狀肩主要是因為：前鋸肌、菱形肌、斜方肌力量弱，胸小肌過度緊張。
就像我們之前説的，體態糾正的一個基本方法就是：強化薄弱的肌肉，拉伸緊張的肌肉。
下面這個幾個動作可以很好地達到這個目標，動作難度不高，關鍵是有效！無論你有沒有健身基礎，都可以試試，只要堅持一段時間，就會改善翼狀肩。
【動作拆解】
step1：雙臂與肩同寬，支撐在墊子上。伸直軀幹和腿，呈一條直線。
step2：利用肩膀的力量，將身體推離地面，感受肩膀後部和上背部發力。
step3：停頓1-2秒後，回縮肩膀和上背部，感受擠壓感。
【注意事項】
下降的過程中，不要低頭，只是肩膀運動，脖子不要扭動。
位於最高點時，要停頓一下，保持前鋸肌處於一個短暫的緊繃狀態。
這個動作主要練習前鋸肌，每組6-12個，做3組即可。
對於一些力量薄弱的女生，可以先嚐試雙膝觸地的方式進行，這樣可以減輕身體的重量。
【動作拆解】
step1：身體趴在墊子上，兩隻胳膊外展平伸，與身體呈現Y形狀，雙手握拳，拇指朝上。
step2：向身體後縮手臂，與身體呈W形狀，使勁加緊肘部，感受中下背部的肌肉在發力，脊柱中間被擠壓，停頓1-2秒後還原。
【注意事項】
移動手臂要緩慢，拇指始終朝上，同時保持胸部以下貼住墊子不要抬起。
擠壓背部時吸氣，還原時呼氣。
這個動作可以鍛鍊到菱形肌、中下斜方肌。
新手一開始做這個動作很累，可以每組只做3-6個，做3組即可。
【動作拆解】
step1：找一個門框或牆面，右腿向前呈弓步站立，左手叉腰。
step2：右側大臂與地面呈45度角落抬起，小臂和手掌緊貼牆壁或門框。
step3：身體略微向前移動並向左扭轉，感受右側的胸上部有拉扯感即可。
【注意事項】
全程保持呼吸均勻。
這個動作可以拉伸緊張的胸大肌和胸小肌。
每側各拉伸20-30秒即可。
上面這些練習，只要堅持個兩三週，就會看到明顯的效果~翼狀肩不見了，真正的美背出現了！
健康的體態才是真的美，不僅別人看着舒服，自我感覺也特別好~
不要被別人所推崇的"病態美"牽着走，犧牲了健康換來的"美"，真的不值得！