楠木軒

年紀越大,越要吃得好!老年人飲食有3大鐵律

由 梁丘憐翠 釋出於 健康

老年人因為身體器官衰退以及其它的情況會特別容易患上一些疾病,大多數的老年人身體都是有一點毛病的,比如說“三高”、視力模糊或者是聽力不好等,其實老年人的身體是非常脆弱的,為了讓身體不衰老的那麼快,老年人要堅持進行運動,戒掉不好的習慣,然後養成良好的飲食習慣,這樣身體才會比較的健康,營養專家建議,老年人要吃的營養一些,今天我們就來看一下具體的情況吧。

很多的老年人都有營養不良的毛病,要不就是缺乏維生素,要不就是缺乏其它的一些營養物質,這就說明大部分的老年人其實是沒有養成健康的飲食習慣的,老年人的身體非常的脆弱,營養流失的速度也是非常快的,所以一定要及時補充營養物質,不然就容易患上一些疾病,對身體造成傷害,下面我們就來看一下老年人吃飯要注意哪些事項吧。

1、飲食清淡

老年人的腸胃是非常脆弱的,不能夠受到食物的刺激,所以平時要吃的清淡一點,比如說火鍋或者是麻辣燙這些辛辣又油膩的食物是絕對不可以吃的,平常可以對吃粥或者是各種湯類,比如說雞湯或者是魚湯,這些湯裡面含有大量的蛋白質以及其它的微量元素,可以預防一些疾病的出現,同時也是在保護腸胃,大家一定要記住了,老年人飲食還是要以清淡為主,這樣對身體好。

2、均衡飲食

均衡飲食可以防止很多疾病的發生,老年人雖然說要吃很多的營養物質,但是也不能總是大魚大肉的,這樣會導致血糖或者是血壓的升高,引發心腦血管疾病,對身體傷害非常大,除了肉類之外,老年人平時還要多吃水果以及蔬菜,這些食物裡面含有大量的維生素已經微量元素,對視力或者是記憶力的提升都是有幫助的,而且維生素可以化解膽固醇,預防高血壓的發生,對老年人的身體特別好,平時還要堅持運動,曬曬太陽,預防骨質疏鬆的發生。

3、吃飯細嚼慢嚥

老年人吃飯一定要細嚼慢嚥,因為老年人的消化功能都不是很好,吃的太快飯菜可能會燙到腸胃,同時食物體積太大也不利於消化,所以大家吃東西的時候要多交際口,這樣會比較好消化,也方便吸收裡面的營養物質,大家一定要注意了哦。