大家好，我是閱讀地圖。之前和大家聊了飲食養生的話題，引起了比較強烈的反響，有人說我“功德無量”。儘管我不是一名醫生，但還是沉痛的感到，飲食不節嚴重的影響了人們的健康，對於這個話題，儘管養生專家們給了很多的方法與建議，但卻過於紛雜無從下手。為了刪繁就簡，便於掌握，咱們把它們簡單的歸納為三個字，“少、生、原”，即：少食，生食和食用原裝原味原生態食品。今天，咱們再從運動方面入手，給大家提三點建議：“少、生、遠”。
一謂少。所謂少，就是少坐、少躺、少看。可能大多數人有這個習慣，每天吃完飯後就往沙發椅子上一坐或床上一躺，然後進入刷手機或電腦等電子產品的模式，直至深夜。其實這是一個非常不好的習慣，長時間的保持一個姿式，除了會對眼睛造成傷害外，還非常容易引起腰椎、頸椎等方面的疾病，而對於久坐辦公室的人來說更是雪上加霜。長時間坐躺同時會壓迫臀部、腰部和背部的組織，影響全身的血液迴圈和脾胃的運化，進而加重疲勞，久而久之就會給身體造成損傷。因此不論幹什麼，身體都不宜長期保持一個姿勢，比如坐的時間長了，站著就是休息，站著時間長了，坐著就是休息，站累了坐累了躺著就是休息。在工作學習中，再忙也要抽出幾分種的時間來做做辦公室椅操，小鳥操、課間操，讓僵硬的身體和眼睛有個舒緩的機會，不要小看這幾分鐘的時間，堅持下來卻可以讓你的身體年輕十歲。
二謂生。所謂生，就是生動。生命在於運動，宇宙的生命也在於運動。人的機體就像一部機器，同樣要保持必要的運動。年輕人可以從事比較劇烈的對抗運動，中年人可以從事輕鬆的有氧運動，老年人亦需要進行散步、太極拳等輕柔的運動。在強化身體肌肉功能的同時，也在不知不覺中調和了五腑六髒的機能。以我為例，在沒有乒乓球愛好前，我爬個幾個樓梯就會喘，而經過近兩年的鍛鍊後，現在爬五樓也很輕鬆了，而且感覺明顯的精神狀態也好多了，抗壓能力強了，睡眠質量也好了。運動的另一個作用就時可以幫身體排毒輕身，我們皮膚的汙垢，可以透過沐浴去除，腸胃的的垃圾可以透過糞便排出，而血液的毒素如何排出呢？那就要藉助一個渠道：出汗，因此運動出汗就成了一種非常重要而且容易被忽略的排毒方式。所以，要想擁有一個強健的體魄，沒有運動是萬萬不能的。
三謂遠。所謂遠，就是遠足。人不是溫室中的花朵，足不出戶。遠足就是走入戶外，去沐浴和感受大自然的洗禮。比如說釣魚，比如說越野，比如說騎行，比如說旅遊。迴歸自然，在與野外親近的同時，可以給身體帶來一系列的好處。首先遠足要接受自然的風吹日曬，可以強化人的野外適應和生存能力，當意外來臨時能夠從容應對。其次陽光中的紫外線，可以合成透過飲食難以攝入的維生素D,進而提高人的骨骼密度，是天然鈣片。其三，遠足可以開闊人的視野，增強人的意志，讀萬卷書更要行萬里路。其四，加快新陳代謝，增強人的免疫力。人在自然的環境中，能夠消耗大量的能量，增強食慾加快新陳代謝，同時身體皮膚沐浴在自然的無限天光中，呼吸到植物和山水釋放的富含氧離子的新鮮空氣，增強免疫細胞的活性，提高身體免疫力。除此之外遠足還可以減輕人的壓力，啟發人的靈感，等等等等，好處很多不一而足，所以定期堅持遠足，能給身體帶來很多的好處。田園如詩，江山如畫，在遠足中感受大自然的美妙和無窮，更是對身體的一種修行！
流水不腐，戶樞不蠹。要想保持身體健康，除了從飲食上注意外，還要加強鍛鍊，從運動上給身體充電。現在咱們從飲食和運動兩方面談了養生，下回咱們再從心態層面繼續來談談這個話題，敬請關注，歡迎點評！