編者按：人們都知道，合理的生活起居等會讓我們的生活更有規律，身心更加的健康，卻不知起居跟長壽還有一定的關係，到底從何說起的關係呢?我們來看影片!
本期節目請到的嘉賓是耿引循，主題是長壽的智慧(3)，主要介紹長壽、起居等內容。
下面是該影片的線上觀看和主要內容介紹：
長壽起居：
(1)起床時間
早晨6點起床為宜， 實驗表明， 早5——6點是生物鐘覺醒高潮， 體溫上升，此時起床會精神抖擻。
(2)起床後喝一杯溫涼白開水(250—500毫升)。可促進血液迴圈，利於降血壓和調血脂，且可以迅速排出血液中毒素，預防心腦血管疾病(腦血栓、腦出血、心絞痛、心肌梗死等)，預防泌尿系統感染，腎結石及便秘。
我國早有清晨空腹一杯水的養生傳統，日本流行“白水療法”和美國製定的“長壽守則”中，也有“清晨鍛鍊先飲水”的忠告。
(3)刷牙
早晚刷牙固然重要，但最佳時間應在每次飯後3分鐘內，(也有主張漱口)，因為此時口腔內細菌開始分解食物殘渣的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。
(4)開窗
開窗最佳時間為上午9—11點，下午2—4點，因為此時氣溫已高，逆流現象也已消失，大氣底層的有害氣體逐漸散去。
(5)鍛鍊
生物學家最新研究表明，傍晚鍛鍊最為有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時最佳， 此時人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律、血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
(6)入睡最佳時間
午睡最好在下午1點開始，這時人體感覺自然下降，很容易入睡，睡1 小時即可 ，睡太長無益。科學研究表明， 晚上9—10點睡覺， 很容易入睡，也有人主張晚上10—11點上床睡覺最佳。生物節律科學的研究表明，人體一天中有五次“旺盛”和“衰竭”的波動，每隔4—6小時輪換一次，晚上10—11點的生理上最大的一次衰竭。如果錯過此次衰竭，到晚上11—12點入睡，則衰竭轉變為旺盛，就很難入睡。
(7)洗澡
臨睡前，洗一次溫水澡(水溫40—50度)能使全身肌肉，關節鬆弛，血液迴圈加快，助你安然入睡。
(8)散步
晚飯後45分鐘散步最佳，其速度與實踐根據個人情況而定。
(9)吃水果
有人認為飯前1小時吃水果最為有益。因為水果屬生食，吃生食再進熟食，體內酒不會產生白細胞增高的反應，有利於保護人體的免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯後吃水果則無此保護作用，且所含果糖不能及時進入腸道以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹，腹瀉。
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本期嘉賓介紹
耿引循
主任醫師。畢業於白求恩醫科大學醫療系，現為中國中醫科學院西苑醫院理療-康復醫學科主任。長期從事理療-康復工作，主攻方向為中醫傳統康復的理論研究及臨床應用。主治病種有：頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性關節病、腦血管病後遺症、失眠、亞健康狀態等。