楠木軒

骨質疏鬆的症狀有哪些?吃什麼食物可預防骨質疏鬆?

由 秋長紅 發佈於 健康

絕大多數人隨着年齡的增長,骨頭不斷老化,骨強度就會下降,導致骨脆性增加,所以容易患上骨質疏鬆這種全身性骨骼代謝疾病。如果在平時的生活當中做好了相關的預防工作,從飲食方面選擇好食材,養好骨,是有助於減少骨質疏鬆的發生。

第一、牛奶

牛奶當中鈣含量非常的豐富,另外還有大量的乳酸可以促進鈣質的吸收,牛奶是非常天然的鈣源,不管是各個年齡段的人都應該儘量多飲用一些牛奶,特別是純牛奶,酸奶也是可以的。

第二、油菜

油菜這種蔬菜當中的鈣元素含量非常的豐富。和其他的蔬菜相比也是遠遠高於的,多攝入一些油菜,可滿足人體對鈣和鐵的吸收,另外還能起到降低血壓,強健骨骼,緩解疼痛等方面的效果。

第三、黑芝麻

黑芝麻是一款大家公認的補鈣食物,其中鈣的含量比白芝麻要高很多。因此平時可以每天吃三湯勺左右的黑芝麻。

第四、黃豆

黃豆屬於高蛋白的食物,其中鈣的含量非常的多,另外還有大量的賴氨酸和鐵元素等,對人體健康有很好的幫助,日常可以多吃一些豆腐,豆乾,豆腐絲,豆漿等之類的豆製品。

第五、海米

海米其中的鈣質和磷蛋白質都非常的豐富,適當的多吃一些海米,可滿足身體對多種元素的吸收利用。

那麼,骨質疏鬆又有哪些症狀呢?

1、疼痛

患上骨質疏鬆之後,患者會有經常性的疼痛感。可能是腰疼也可能是腿疼,疼痛的位置是比較廣泛的,全身都可能會疼痛,包括頭疼。如果你在平時經常會有這樣的情況,可去檢查一下,説不定就是骨質疏鬆導致的。

2、身長縮短、駝背

當骨質疏鬆出現後,患者可能會有身長縮短的情況,或者是駝背的比較明顯。因為這個時候患者的骨骼已經和常人不一樣了,十分的脆弱以及容易彎曲,變形。如果你觀察一些老人其實就會發現,他們的駝背的比例是很高的。

3、骨折

當骨質疏鬆比較嚴重的時候,患者出現骨折的情況也會增加,因為骨頭的骨密度下降了,所以稍微受到一些外界的撞擊,就可能會骨折。因此老人應在家裏做好防滑的措施,在浴室以及廚房要多加小心,這兩個是很容易摔倒的地方。

4、呼吸功能下降

當患有骨質疏鬆之後,患者身體的胸、腰椎處容易出現壓縮性骨折。主要指的是脊椎部有後彎和胸廓變得畸形的現象,當患者出現這種現象時其體內的肺活量和大的換氣量會有所減少,因此時常就會出現胸悶,氣短,甚至呼吸困難的症狀。

同時現在有很多年輕人存在長期熬夜、酗酒、大量飲用可樂 、咖啡等一系列的不健康生活飲食方式,這些因素可能會直接干擾骨代謝的平衡。也存在飲食結構的單一或者是有節食減肥的情況,繼而導致營養不良,以及長時間的不鍛鍊、不活動,這樣也可能會使骨質疏鬆症比同齡人早到。

因此大家要注意加強身體鍛鍊,適當曬曬太陽,促進鈣的吸收。平時可以結合自己的口味,有選擇性的多吃點這些食物,使營養均衡又健康。