絕大多數人隨着年齡的增長，骨頭不斷老化，骨強度就會下降，導致骨脆性增加，所以容易患上骨質疏鬆這種全身性骨骼代謝疾病。如果在平時的生活當中做好了相關的預防工作，從飲食方面選擇好食材，養好骨，是有助於減少骨質疏鬆的發生。
第一、牛奶
牛奶當中鈣含量非常的豐富，另外還有大量的乳酸可以促進鈣質的吸收，牛奶是非常天然的鈣源，不管是各個年齡段的人都應該儘量多飲用一些牛奶，特別是純牛奶，酸奶也是可以的。
第二、油菜
油菜這種蔬菜當中的鈣元素含量非常的豐富。和其他的蔬菜相比也是遠遠高於的，多攝入一些油菜，可滿足人體對鈣和鐵的吸收，另外還能起到降低血壓，強健骨骼，緩解疼痛等方面的效果。
第三、黑芝麻
黑芝麻是一款大家公認的補鈣食物，其中鈣的含量比白芝麻要高很多。因此平時可以每天吃三湯勺左右的黑芝麻。
第四、黃豆
黃豆屬於高蛋白的食物，其中鈣的含量非常的多，另外還有大量的賴氨酸和鐵元素等，對人體健康有很好的幫助，日常可以多吃一些豆腐，豆乾，豆腐絲，豆漿等之類的豆製品。
第五、海米
海米其中的鈣質和磷蛋白質都非常的豐富，適當的多吃一些海米，可滿足身體對多種元素的吸收利用。
那麼，骨質疏鬆又有哪些症狀呢？
1、疼痛
患上骨質疏鬆之後，患者會有經常性的疼痛感。可能是腰疼也可能是腿疼，疼痛的位置是比較廣泛的，全身都可能會疼痛，包括頭疼。如果你在平時經常會有這樣的情況，可去檢查一下，説不定就是骨質疏鬆導致的。
2、身長縮短、駝背
當骨質疏鬆出現後，患者可能會有身長縮短的情況，或者是駝背的比較明顯。因為這個時候患者的骨骼已經和常人不一樣了，十分的脆弱以及容易彎曲，變形。如果你觀察一些老人其實就會發現，他們的駝背的比例是很高的。
3、骨折
當骨質疏鬆比較嚴重的時候，患者出現骨折的情況也會增加，因為骨頭的骨密度下降了，所以稍微受到一些外界的撞擊，就可能會骨折。因此老人應在家裏做好防滑的措施，在浴室以及廚房要多加小心，這兩個是很容易摔倒的地方。
4、呼吸功能下降
當患有骨質疏鬆之後，患者身體的胸、腰椎處容易出現壓縮性骨折。主要指的是脊椎部有後彎和胸廓變得畸形的現象，當患者出現這種現象時其體內的肺活量和大的換氣量會有所減少，因此時常就會出現胸悶，氣短，甚至呼吸困難的症狀。
同時現在有很多年輕人存在長期熬夜、酗酒、大量飲用可樂 、咖啡等一系列的不健康生活飲食方式，這些因素可能會直接干擾骨代謝的平衡。也存在飲食結構的單一或者是有節食減肥的情況，繼而導致營養不良，以及長時間的不鍛鍊、不活動，這樣也可能會使骨質疏鬆症比同齡人早到。
因此大家要注意加強身體鍛鍊，適當曬曬太陽，促進鈣的吸收。平時可以結合自己的口味，有選擇性的多吃點這些食物，使營養均衡又健康。
