女性經期常會出現各種不適，比如腹痛惡心，渾身無力，這是正常的現象。一般持續一兩天就會好轉。但是這幾天的飲食一定要注意，蔬菜要多吃，注意不要吃涼性水果。女性在經期一般免疫力就會下降，有人會出現輕微的感冒症狀。因此要多吃富含營養的食物，以免身體因抵抗力下降而感染細菌。經期吃什麼菜好呢？一起來了解一下。
1、菜花
月經來臨之前，女性情緒常常受到激素水平的影響，而導致出現一些心情，身體的變化，在此期間，女性常會表現的煩躁不安，易怒，莫名地想哭等，身體也會出現腰痠背痛，渾身難受，這個時候可以多補充一些維生素B6，能有效緩解身體和情緒的不良反應。如果食療建議多吃菜花，它可以緩解疲勞感。
2、菠菜
胸部變大、脹痛是女性經期經常出現的症狀。多吃菠菜能有效減少體內前列素的產生，這主要是在經期時它能引起身體不適。據研究發現維生素E能減少這種物質產生。而菠菜中的維E恰好比較豐富，可以有效緩解胸部脹痛。
3、南瓜
在月經期間女性不僅會出現腹痛，胸痛等症狀。臉上也容易起痘痘。它是由於體內的激素水平變化導致的。月經結束以後，你想臉上的痘痘就會有所改善。想改變這種狀況，建議多吃含有鋅元素的食物，生活中常見的南瓜鋅含量豐富，對臉上油脂能起到一定的控制作用，減少痘痘的產生。
4、大豆類
有些女性在經期經常出現嚴重的飢餓感，特別渴望食物。只因為女性體內雌激素的變化，它的分泌量有所增加了，才導致飢餓感強。建議從食物中多補充鈣質，也就是黃豆，不僅經期可以吃，平時經常食用，對女性也是有好處的。
5、玉米
玉米也是適合女性經常食用的食物。因為玉米中的營養物質維生素E，可以清除體內的自由基，幫助排出多餘的毒素。調節內分泌失調，降低血液中的脂肪含量，同時可以滋潤肌膚。而且它還含有鎂元素，為身體補充鎂，可以有效調節人的情緒，讓人的狀態放鬆下來。
以上我們為大家介紹了女性經期應該多吃的食物。比如説紅蘿蔔，它富含胡蘿蔔素和維生素，營養很高。而菠菜富含鈣和維生素E，它能美容和預防骨質疏鬆。南瓜和豆類富含蛋白質，長期食用有益健康。本文所介紹的事物都是温性的，對女性經期沒有影響，可以放心食用。
#家庭醫生超能團#
《經期吃什麼菜好？這些食物適合經期食用》，太平洋親子網，2020-07-4
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