人與人之間的見面，都是從外表先開始的，第一眼看到就是你的大肚腩，別人心中就會猜想，這個人不是一個吃貨，就是不喜歡運動，或者生活不健康，一點自律感都沒有。而看到身姿挺拔沒有肚腩的你，別人就會認為你是一個愛運動、生活也很自律的人，全身充滿活力氣息，所以這就從形象上先贏了。
然而腹部的肥胖説明體內內臟脂肪過多，適量的脂肪可以給內臟起來保護的作用，相反大量的脂肪就增加各種疾病的風險，如癌症、三高、脂肪肝等等，它們都喜歡肥胖人士的身體，因為養分多，免疫力還低。
想要改變這種情況，只要照着這五點來做，就能讓腹部變小。
1、不要節食
很多人認為節食可以加快變瘦，前期是能收到明顯的效果，因為在沒有營養與熱量供給的情況下，身體自然會瘦。但是隻要恢復正常的飲食就會反彈，甚至還會超過之前的體重，所以節食一定不是最好的選擇。其實可以選擇低熱量的食物來攝入，它們不僅能讓你產生飽足感，也不用擔心熱量超標。
2、 飲食要清淡
肥胖都是攝入過多的熱量造成的，雖然食物能讓你變胖，但是也能讓你變瘦。不同的食物帶來的效果也不同，如高纖維蔬菜、蛋白質食物、菌菇食物等，它們既好吃，又是低脂肪、低熱量的菜餚。不是健康的食物就不好吃，主要看你如何配搭，可以學習一下減脂餐的做法，吃得美味的同時還能控制熱量。
3、多喝茶，少喝酒
如果是單喝酒還不足以讓你發胖，但是喝酒的過程中你會點很多的食物，邊吃邊喝酒自然就會撐大胃部，食量也會跟隨增加，導致你腹部越來越大。所以為了腹部能變平坦，儘量戒掉喝酒的習慣，不妨可以嘗試一下喝茶，它能有效地幫你去脂，尤其是能刷掉肚腩上的油脂。建議飯後半小時後再喝，如有失眠症狀的人，晚上就不要喝茶，以免加重失眠的情況。
4、飯後不坐着
吃飽後就坐着，這是一個非常不好的習慣，很容易讓肚腩堆積起來。尤其當你過了30歲以後，身體的代謝就會開始下降，這就是為什麼人到中年就會開始發福的原因。飯後坐着或躺着，不僅影響腸胃的消化，還會讓熱量變成脂肪儲存在腹部，讓你的小腹越來越大。正確的做法是站立或行走半小時，既能促進食物的消化，又能增加熱量的燃燒，有利於肚腩瘦下來。
5、要運動
減脂的運動不單單隻有有氧，也可以是力量訓練，只要它消耗的熱量高於攝入量就能達到減脂的目的。雖然有氧可以加快熱量的消耗，但是燃脂的同時也會讓肌肉流失，只有肌肉的含量越高，燃脂的效率就越快。建議有氧加上力量訓練，有氧可以每週3-4次，力量訓練可以每週2-3次，這樣不僅能快速甩掉贅肉，還使鍛煉出強壯厚實的腹肌來。
如果你有肚腩方面的煩惱，只要堅持做到上面這幾點，就能讓你腹部的脂肪消失，恢復平坦的小腹。而沒有肚腩的人，也可以把這幾點培養成習慣，這樣可以防止肚腩的出現，讓你擁有一個結實又緊緻的腹部。