一、二十歲的人羣（維生素B）
在我們二十歲的時候身體機能是比較活躍的，並且代謝的速度是非常快的，我們這個時候應該攝入熱量，當然在平時的生活當中要注意自己飲食的多樣化，當然一些維生素B類的食物，比如燕麥蔬菜還有一些蛋奶類，適當的運動和自己身體機能的分解都能最後變成身體當中的營養素。
各個年齡段需要補充的營養！看看你是哪個年齡段需要哪些營養？
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二、三十歲的人羣（抗氧化食物）
進入了三十歲之後自己身體當中的膠原蛋白和自身的水分就會大量的消失，當然在自己的皮膚上面就會出現各種各樣的皺紋，這個時候説明自己的身體已經要進入了一個衰老期了，當然這個時候我們一定要補充一些抗氧化的食物水果，在我們平時可以多吃一些紫色或者是橙色的食物，比如紅薯葡萄等等一些抗氧化的食物。
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三、四十歲的人羣（補充鎂元素）
當一個人進入到了四十歲的時候明顯就感覺到了年齡和身體的概念，身體上面的皺紋開始變多，自身的關節也很疼痛，當然在我們平時完全可以吃一些五顏六色的蔬菜，當然這其中還有一些營養元素，當然也有着抗氧化的功效，多吃一些綠色的食物，因為當中有豐富的鎂元素，能夠讓自己的身體強勁並且讓自己的肌肉放鬆，能夠讓自己每天能夠充分的休息，也不會患上白內障的問題。
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四、五十歲的人羣（補充葉黃素）
我們的年齡慢慢的增長，身體的器官都會下降，尤其是我們的眼睛，視力下降之後我們就可以為自己的身體補充葉黃素，那麼什麼食物當中含葉黃素比較多呢？比如甘藍，或者是菠菜南瓜等等一些蛋類，當然葉黃素主要集中的地方就是在視網膜上面，所以這不僅僅能保護我們的眼睛，還會增加我們視網膜當中的黃斑變性，降低自身患上白內障或者是夜盲症的習慣。
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五、六十歲的人羣（補充維生素B12）
我們先説一下維生素B12的作用是什麼，維生素B12是完全可以提供自身紅細胞的血壓能力，當然這完全可以促進我們自身的大腦功能，當然在一些紅肉或者是魚肉蛋奶類當中都含有豐富的維生素B12這完全可以保護我們自己的心腦血管或者是大腦。有效的防止自身水分的流失，當然降低自己患上心腦血管問題的風險。
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所以我們在每個年齡段都要補充不同年齡段所需要的營養，當然我們每天千萬不要暴飲暴食，在吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，當然至少每天要補充自己身體當中所需要的維生素，當然每天都要吃多樣性的食物，這樣才能有效的補充身體當中的營養。
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