以下文章來源於SCOTTHYOUNG ，作者斯科特·揚
來源：SCOTTHYOUNG
ID：Scott-H-Young
作者：SCOTTHYOUNG
精力，而不是時間，才是效率的基礎。如果大部分時間都筋疲力盡，即使一天24小時都為你所用也於事無補。
習慣決定了精力的水平。如果擁有良好的習慣，你會感到精力旺盛，不論是心理上還是生理上都比較不容易倦怠。如果習慣不好，就會陷入惡性循環，最終想要維持現有水平都很困難。
以下是九個習慣，你可以在這一年中試一試，提高精力水平。
習慣一：早早睡覺
睡眠是精力的基礎。如果沒有充足的睡眠，你的表現也會變差。
儘管有人聲稱自己最適合一天睡6小時甚至更少，但研究表明他們不過是自欺欺人。如果想要長久地保持思維的敏鋭，每天7-8小時的睡眠基本是必須的。
對有些人來説，睡眠不足可能已經達到了精神上的穩定狀態，意思是説他們一整天都覺得有些疲憊，但並不認為自己的狀態在變差。
一項有趣的實驗表明，睡眠不足會導致頭腦的表現持續下降，儘管當事人可能認為他們還處於一個穩定狀態。
試一試：接下來的30天，包括週末，每晚10點前上牀睡覺。
習慣二：每天鍛鍊
鍛鍊是對精力水平的一項長線投資。人們很容易在短期內縮短鍛鍊的時間，但時間長了，你會損害自身整體的健康，難以一整天都保持清晰的思考和高度的警覺。
如果找時間鍛鍊對你來説有困難，不要認為只有去健身房才能鍛鍊。養成習慣，每天隨時做幾個俯卧撐或立卧撐跳。
這不需要從你繁忙的日程中單獨抽出兩小時，但也能讓你的心臟跳動更有力，血流更快。
你可以在這種基礎的習慣之上再加上健身房或健身課程，但當你無法去健身房時，這樣基礎的運動也會讓你思維敏捷。
試一試：每天在家做至少10個立卧撐跳。
習慣三：20分鐘小憩
打盹或許讓人感覺在偷懶，但研究表明這樣做對認知能力有很多好處。尤其當你要學很多東西時更是如此，因為小睡一會兒有助於記憶。
我曾經會在打盹時感到愧疚，認為這是疲弱的表現，而現在我認為，打盹無疑具有優勢。
通常人在下午會感到疲憊，而小睡一會可以讓你重新投入工作。即使所在的辦公環境不鼓勵小憩，你也可以劃出一小塊午休時間，快速休息一下。
關鍵是學會如何小憩。許多人睡的時間太長，進入了深度睡眠，導致他們在醒來後感覺甚至更加昏沉（雖然在最初的昏沉過去之後，這樣小睡的好處通常也會顯露出來）。
關鍵是鬧鐘響後馬上醒來，如果你開始賴牀，短暫的小憩就會變成長長的一覺。
試一試：午飯後小睡20分鐘，為下午恢復精力。
習慣四：在早上完成困難的工作
爭取在每天最開始的四個小時裏完成最重要的工作，越早開始越好。
這樣做對精力的好處主要是心理上的。我的精力水平很大程度上依賴我的心情，如果已經完成了最重要的工作，我通常會心情很好，感覺自己很有效率。
而如果我把時間浪費在了回覆郵件、開會、打電話上，或者沒有做任何有價值的事，在進入一天的下半場時，我通常會感到挫敗和疲憊。
這樣做的另一個原因在於，深度工作通常無法持續一整天，因此最好集中在一個特定的時間進行，而不是隨機地分散到幾塊時間完成。
試一試：讓早上開始的4個小時成為安靜、深度工作的時間。
習慣五：前一天做好計劃
精力通常就是一股勁。
以努力工作開始，你就會克服拖延症，並一整天都保持這股勁頭；如果慢悠悠地開始，可能最終就是不斷掙扎於自己拖延的衝動，把精力浪費在沒有真正產出的事情上。
避免這種情況的一個辦法就是在前一晚對第二天如何安排做出清晰的計劃，尤其是一開始做什麼。想象這樣的計劃並寫進你的日程中，會讓你醒來後更自動地去做要做的事情。
試一試：上牀休息之前，寫下第二天的計劃並想象一遍。
習慣六：向自己推銷你的目標
許多人同時秉持着兩種矛盾的信念：一方面認為其他人（推銷人員）非常擅長説服他們做各種本來不會做的事，另一方面又認為他們沒有能力改變自己的動機去做不得不做的事情。
真相是，你需要成為自己目標的推銷員，不是向他人推銷，而是向自己推銷。
這部分源於包裝——如何描述目標和項目對你的動機會有很大影響。這是你不得不做的事，還是一項激動人心的挑戰？
接下來是提醒並重新鼓舞自己。你為什麼走上這條路？你希望實現什麼？好的推銷員知道讓顧客專注於想象他們想要的，從而促進銷售；你可以讓自己專注於你想要的，從而獲得精力實現目標。
試一試：每天抽出10分鐘，想一想今天做了哪些事有助於你朝着目標推進。
習慣七：交更好的朋友
你或許無法選擇父母、同事或老闆，但你確實多少可以掌控誰成為你生命中的朋友。
你知道和有些朋友聊天之後，會覺得內心激動、充滿了幹勁，而和另一些人聊天后，會覺得狀態還不如聊天之前。
你不需要和那些暫時經歷困難的朋友劃清界限，但如果有人和你的關係長期都是單方面的情感傾訴，你就需要考慮一下和誰共度時光了。
每個人都有需要一個肩膀痛哭一場的時候，但有些人希望你一直是他們的肩膀。
試一試：給那些掏空你的朋友設定一個時間限制。
習慣八：讀更好的書
讀書的諸多好處之一不只是給你觀點和信息，而是強化通常發生在潛意識中的思維方式。最好的書不是那些教給你事實的，而是那些微妙地改變了你整個思維方式的。
有聲書在這方面非常有用，因為你可以在每天忙個不停時一遍遍地反覆聽。適合這樣做的好書是當你聽它時，會自動調整你的思維到需要努力完成的事情上。
正如一首好歌可以成為某種情緒的背景音，一本好書也可以成為特定思維能量的背景音。
試一試：永遠有一本可以激勵你完成目標的有聲書。
習慣九：理順你的生活
最後一個習慣不是一個一次性的過程，而是一項持續的努力，使生活的各個方面彼此不衝突，齊頭並進。
生活的不同部分——不論是內部的還是外部的——彼此衝突，這消耗了大量精力。可能是工作上的同事不想讓你升職，朋友嘲笑你的目標，或者是內心的恐懼與假想讓你猶豫不前。
花一些時間解決生活中的不同衝突，看看可以如何理順。有時衝突可以通過做出改變在短時間內解決，有時則需要長期的計劃逃離限制你的有害環境、社交圈或信念體系。
試一試：坐下來，花一個小時頭腦風暴出所有有助於你實現目標的事，以及所有限制你的事。你可以怎樣解決這些緊張關係？
作者簡介：來源：SCOTTHYOUNG（SCOTT-H-YOUNG），關注公眾號，獲得《增強專注力完全指南》，解決成功路上的最大難題。
【來源：小書仲】
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