高血糖，是糖尿病的前身，如果一個人血糖長期居高不下，那麼很容易患上糖尿病。
那麼睡覺和血糖，有什麼關係？或許很多人都不解！
今天就跟大家一起了解一下，兩者的關係。
第一種：長期少睡
研究顯示，長期睡眠時間不足6小時的人，其患糖尿病的風險比正常睡眠者(7至8小時)增加約2倍！
連續3天睡不好覺，降血糖效率會下降25%。“少睡”會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進而影響到整個代謝系統，影響血糖控制。
另外，如果糖尿病人睡眠不好，不光會因身體的應激反應讓血糖升高，還易引發高血壓，而且還易上火或引發精神性疾病。
當然，過多的睡眠，也是不利於身體健康的。
一般來説，較理想的睡眠時間是每天睡夠7-8小時。
人體最佳的休息時間，是晚上10點前，這對於血壓、血糖控制都非常有利。
第二種：開燈睡
美國睡眠醫學協會，曾發佈過一項研究，分析了20名18-40歲的健康成年人，把他們分成兩組，進行了三天兩夜的測試：
第一組：被試者安排在完全漆黑的房間，連續睡兩個晚上，每晚睡足8小時
第二組：被試者在黑暗的房間睡第一晚，在有燈光的房間睡第二晚，沒晚睡足8小時。
所有被試者在兩天睡眠期間的眼動情況，肌肉活動和心臟節律，並記錄他們的晨起血糖水平。
最終發現，在有燈光房間中睡過一晚的所有被試者，胰島素抵抗水平都出現了明顯增高。（胰島素抵抗，即人體細胞對胰島素激素的反應能力降低）
所以，這項研究也表明了一點，晚上開燈睡覺，會提高糖尿病風險，誘發2型糖尿病！
1、苦瓜
現代醫學研究發現，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、穀氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。
苦瓜的粗提取物，有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。
2、玉米
玉米具有降血糖、降血壓的效果。
這是因為，玉米粒含有粗纖維和可溶性糖較低，算是糖尿病人的理想食品。
除了新鮮的水煮玉米棒之外，老玉米中糖的含量比普通大米低2.3％，而粗纖維含量幾乎是大米的9倍，這些都有利於降低餐後血糖水平。
3、空心菜
現代醫學證明，空心菜中，含有類胰島素成分，能輔助降低血糖，對糖尿病患者有益，同時也是糖尿病患者可選用的最好蔬菜。
血糖高的人，常食用這種蔬菜，不僅可以給身體補充維生素和礦物質，同時還可以起到降低血糖，增強體質的作用。
1、尾參茶
尾參是可以降血糖的，尾參具有消渴降糖的功效，能夠輔助糖尿病的治療。
尾參含有鈴蘭甘等生物活性物質，可消除胰島素抵抗、平衡胰腺功能、修復胰腺細胞，增加胰島素的敏感性。
同時，尾參具有調血脂和抗脂質過氧化作用，可明顯改善糖尿病的糖脂代謝紊亂，對預防併發症有益。
2、桑葉茶
《神農本草經》中，將桑葉稱為“神仙葉”，中醫將桑葉作為治療消渴症（即現代醫學的糖尿病）應用於臨牀。
國內外研究資料證實，桑葉具有降低血糖的作用，其主要成分生物鹼能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的作用。
若將桑葉和谷谷丁進行搭配，製成谷谷丁桑葉茶，效果將大大提高。
這是因為，谷谷丁也有一定的降糖效果，對餐後控制血糖有一定幫助。
3、青錢柳茶
青錢柳，有降血糖作用，而對正常血糖無影響，無毒副作用。
其與降糖藥物有協同作用，對消除糖尿病症狀，防治併發症和降糖藥毒副作用有較好效果，是一種治療2型糖尿病可供選擇的輔助療法，對糖耐量下降，和輕2型糖尿病，可配合飲食控制使用。
1、動手：陽池穴
是手少陽三焦經的常用腧穴之一，位於腕背橫紋中，當指總伸肌腱的尺側緣凹陷處。
現代常用於治療糖尿病、前臂疼痛麻木、腕關節炎等。
做法：以一隻手的中指按壓另一隻手的陽池穴，刺激此穴時，動作要慢，手法要輕柔。
2、動腳：然谷穴
此穴，是我國古代記載最早的，治療糖尿病的穴位。
每天堅持按揉然谷穴，可以起到很好的降糖效果。
位置：腳內側，足弓弓背中部靠前的位置，就是然谷穴。
3、動腿：跳躍操
身體站立，兩臂下垂，前臂向前擺，兩足向上跳時，左右分開；
落下時，雙足合併，兩臂還原。
每日堅持跳躍20次左右，能夠幫助人們，增強身體的代謝，有助於體內糖、脂質代謝，促進降糖。