小暑至，盛夏始|24節氣養生之小暑養生

“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑雖不是最炎熱的季節。但緊接着就是一年中最熱的大暑，小暑過，每日熱三分，人出汗多，消耗大，易勞累，更不能忽視對身體的養護！

那麼，小暑節氣應該如何養生呢？

小暑是人體陽氣最旺盛的時候，養生要遵守“春夏養陽”的原則，要戒除不良生活習慣以免損傷陽氣。

很多人喜歡一口氣灌下一聽冰鎮飲料，吞幾根冰棒，似乎非常享受這一時的清爽，殊不知飯後吃冷飲尤其傷脾胃。

因為此時吃冷飲，會加速胃壁黏膜血管收縮，胃的活動減弱，消化液分泌量減少，食物消化就會受到影響，形成飽脹狀態，引發腹瀉等消化不良症狀。

此外，還要注意不可一味追求苦瓜等涼性食物，食用時需佐以葱薑蒜、香菜、韭菜等辛温之物。用荷葉、蓮子、茯苓、扁豆、薏米等食材煲成的湯粥，非常適合此時食用。

夏季日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應隨之調整，以晚睡早起為宜。建議晚上10時至11時就寢，早上5時半至6時半起牀。

午飯後最好午睡一會兒，一般以30～60分鐘為宜。既能補償夜間睡眠的不足，又能順應人體生理特點的養護需要，對改善腦部供血系統、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用。

小暑，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，要常洗澡，使“陽熱”易於發泄。但在大汗時不要立即洗澡，容易使外感邪氣侵襲人體，導致疾病。

夏季仍需維持適量的運動，如在傍晚或早上適當進行慢跑、快走、太極拳、游泳等運動，加快血液循環，促進新陳代謝，提高機體免疫功能。

運動儘量選擇在室內，避免運動量過大、出汗過多。同時，要及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度提高。

民間有“冬不坐石，夏不坐木”的説法。小暑過後，氣温高、濕度大。久置露天裏的木料，如椅凳等，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，温度升高，便會向外散發潮氣。

在上面坐久了，會誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。所以，尤其是中老年人，要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。

夏季要做好“三防”，即室內防着涼，室外防曬、防中暑。

夏季，由於天氣炎熱，很多人喜歡長時間待在空調房，且把温度調到很低，導致室內外温差過大。此時進出房間，人體很難迅速調整，常會產生一系列不適反應，尤其容易患感冒、胃腸炎、肩周炎、面部神經麻痹等症，更是心腦血管病人的大忌。因此，夏季室內温度不宜低於26℃。

如果有出行需要，應選好時間，上午10時~下午3時儘量不出門，避開日光最毒辣的時候，外出時要注意防曬，戴帽子、戴墨鏡、打遮陽傘、穿防曬服、擦防曬霜等。

其次，外出期間要少量多次補水。有條件者可隨身攜帶防暑藥物，如藿香正氣水、人丹、風油精等。尤其是藿香正氣水，不僅可內服治療嘔吐，也可外用防蚊蟲叮咬、止癢。

以上就是小暑節氣養生四大要點啦！希望家人們防養結合，既能享受有西瓜冷飲冰淇淋的夏天，又能擁有健康好體魄。