要説當代人最大的煩惱，睡眠問題絕對位列其中。而睡不着、睡不好帶來的問題也很多。第二天起來犯困不説，長期失眠還會導致免疫力下降、容易罹患心血管疾病，甚至增加患癌風險！
俗話説：吃得好不如睡得好，睡眠質量直接決定了咱們的身體健康，今天，大唐藥師就給大家帶來了一些助眠的妙招。
睡覺有這5個好習慣，睡得越來越好！
如果你經常睡不好，可以先按如下方法進行調整——
1.安排規律生活
避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘。因為睡眠不能貯存，睡多了反而會導致晚上睡不着。
建議：偶爾晚睡，早晨仍然應按時起牀；遇到週末假期，最好別睡懶覺。
2.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，也有助於睡眠。不過，睡眠前應儘量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，往往會取得相反的效果。
3.睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。可做一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
4.創造有利於入睡的條件反射機制
把牀視為單純睡覺的地方，不要在牀上看書、工作、看電視、玩手機。如果上牀15分鐘後仍不能入睡，乾脆下牀讀一些輕鬆的書，不要躺在那裏翻來覆去。
因為待在牀上，只會讓你把牀和失眠聯繫起來。還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
5.養成良好的睡眠衞生習慣
例如，保持卧室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。避免睡覺前喝茶、飲酒等。
説完了好習慣，再説説那些會導致失眠的壞習慣——
有這3個壞習慣，讓你睡不好！
1.白天睡眠時間過長
例如，午睡時間過長，會減少晚上的睡意及睡眠時間。此外，午睡時睡太久還會讓人感到更困。所以，建議午睡時長不要超過30分鐘。
2.喝酒助眠
不少人對酒產生誤解，誤認為飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。
酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且，酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。
3.晚飯後食用含有咖啡因的各種食品和飲料
例如，巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
最後給大家分享一個助眠的食療——
常喝這碗安神湯，睡得香！
這道安神湯的主角是大名鼎鼎的
酸棗仁。
酸棗仁為養心安神的要藥，更享有“東方睡果”的美譽。其始載於《神農本草經》，列為上品。
且據《名醫別錄》記載：主煩心不得眠，臍上下痛，血轉久泄，虛汗煩渴，補中，益肝氣，堅筋骨，助陰氣，令人肥健。因此，中醫認為酸棗仁具有養心補肝、寧心安神、斂汗、生津的功效。
小妙招：治療失眠的話，最好用炒棗仁，且最好是新炒，比炒後久置再用效果好。
但需要注意的是，
酸棗仁對於因肝血不足、血不養心引起失眠的患者比較有效，
尤其適合失眠、體虛多汗的更年期女性。如果不屬於肝血虛的失眠者，用這個方法不但沒有效果，還有可能適得其反。
中醫治療失眠需要辨證論治，是否屬於肝血虛，不要自己隨意判斷，最好到專業中醫師處就診後再服用該方。
養生推薦：酸棗仁豬心湯
材料：酸棗仁、柏子仁各12克，圓肉10克，豬心1個。
做法：豬心洗淨血污，剖開，把柏子仁、酸棗仁、圓肉放入豬心中，用沙鍋加水500毫升（約2碗水），適量燉至熟即可食用。
營養點評：這道湯具有心安神、益智健脾的作用，是調理身心的好湯水。
