初春如何練太極養生？六個要點即領會

春季太極養生就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。

温熱毒邪開始活動，在預防措施中，首先要消滅傳染源；二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；三要堅持習練太極拳，提高機體的防禦能力。此外，注意口鼻保健，阻斷温邪上受首先犯肺之路。

春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由於人體腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們夜卧早起，免冠披髮，鬆緩衣帶，舒展形體，多參加室外太極拳的活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

太極拳其動作輕鬆柔和、圓活自然，連貫協調，配合呼吸、運氣，“以意領氣。以氣運身”，具有健身和醫療的雙重價值，是我國傳統的體育保健療法之一。太極拳在這個季節裏對人體的調養是非常明顯的。那麼，練習太極拳對人身體究竟有哪些好處呢?

第一、練太極拳可以養煉神經系統，提高感官功能。

人身體的各種活動，都依賴於大腦皮層神經細胞的興奮與調節，而一切活動，全由中樞神經系統來指揮。練太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，不存雜念，念頭專一，人的思想集中在練拳術動作上，排除了一切外來的私心雜念，使神經系統自我控制能力得到提高，也能正確而及時地傳達接收各種信息。隨着練拳熟練程度的提高，神經的轉換能力也增強，使神經系統的功能得到不斷的改善。

第二、練太極拳有助於心血管的健康。

太極拳對心臟血管系統的影響也是很大的。太極拳的活動，包括了肌肉、關節的活動，包括有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動，因此也加強了血液及淋巴的循環。減少體內淤血現象，是消淤的良好方法。

骨胳肌的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環，肌肉的活動保證了靜脈血液迴流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動也能加速靜脈的迴流。

打太極拳時，人體各部肌肉關節的活動，使毛細血管開放，靜脈、淋巴的迴流加速，因而減輕了心臟的負擔。另一方面，太極拳利用了氣沉丹田的腹式呼吸，提高了心臟血管的功能，促進了血液循環，加強了心肌的作用，改善了心臟營養過程，有助於保持心臟、血管和淋巴的系統健康。

第三、練太極拳，增強呼吸機能，擴大肺活量。

練太極拳時，採用了腹式呼吸，即氣沉丹田，要求氣往下沉，與動作自然配合，使呼吸走向“深、細、均、長”，保持了“腹實胸寬”的狀態，即把胸部運動緊張狀態轉移到腹部，使胸部寬舒，松靜而又充實。這對肺有保護作用，發展呼吸肌、改進胸部活動，增加肺活量，提高肺臟的通氣與換氣功能，有良好的作用。因此，長期堅持練拳的人，呼吸頻率減少，肺活量比一般**的多，打拳時不氣急、不氣喘，全身舒適，面色紅潤。

第四、練太極拳有助於促進消化功能和體內物質代謝。

由於練太極拳是周身，上下內外的運動，通過神經系統對內臟器官的調節過程的改善，腹肌的收縮和舒張對肝臟與胃腸也有自我“按摩”的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發生運動，促進肝內的血液循環，提高胃腸的張力、蠕動、消化及吸收能力，增強了腎上腺素的分泌功能，改善了體內物質代謝，特別是膽固醇的代謝。

因此，堅持經常練太極拳術，可能增進飲食，減少便秘現象，使血液膽固醇含量下降，由於練拳後血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇含量下降，故對預防動脈硬化有良好的作用，尤其對老年人中年人的健康更有作用。

第五、練太極拳對胃腸、肌肉及關節活動有較好的作用。

打太極拳時，對骨骼、肌肉、關節的影響很突出，對脊柱有直接的作用。練拳時要求“含胸拔背”、“腰為主宰”。一切活動，都以腰為軸，與腰肌有重要關係。脊椎立直，可以防止老年人的駝背毛病。

由於太極拳動作是螺旋式的弧形運動，能使全身肌肉羣都加人活動，天天活動，日日使肌肉羣之間互相“按摩”，而使肌肉更加豐滿、有彈性，增強收縮的能力。由於肌肉對骨的影響，使骨的血液供給也得到了改善。使骨的形態質量也發生變化，骨質越來越堅固，提高了抗折抗彎的能力。不易發生變形與畸形。由於肌肉與骨的變化，使關節也自然得到改善、增強了關節的柔韌性和靈活性。

第六、練太極拳可以活血化淤，暢通經絡。

中醫認為，人是否健康，與經絡是否暢通有直接關係。中醫講“通則不痛，痛則不通”。練太極拳可以平陰陽，活氣血，通經絡。練拳到一定時，四肢有酸、麻、熱、脹等氣感，腹內也產生鳴響之聲，這即是暢通經絡後的良好反應。

練太極拳對人體健康大有益處。春回大地，暖意融融，自然界充滿了勃勃生機，這是令人驚喜的好時光，也是鍛鍊身體的最佳時節。但是春練要合理、適度、科學，如果掌握不好，就會對人體養陽和生長產生不利影響。

春季練拳時要注意的事項

1、循序漸進

雖然春季的氣温開始回升，但人體剛剛經歷了寒冷的冬季，肌肉、韌帶都還是比較僵硬的，身體內的各個器官都處於逐漸復甦階段，在器官如此“懶惰”的情況下，人體自然會出現人們常説的“春困”。顯然在這時侯，身體對運動的承受力還不是最強，因此要注意打拳的運動量不能過大，也不能太劇烈練暴發力。所以，練拳前要充分做好熱身活動，以避免造成肌肉、韌帶的拉傷。

2、防寒保暖

春天氣温回升很快，但也變化無常，在這種情況下，人體的免疫調節功能比較弱。所以練拳時更要注意保暖，一定遵循“春捂秋凍”之古訓，不宜穿得太少，即使在運動中穿得單一些，收功後應馬上穿上外衣，避免病邪乘冷氣進入體內，產生疾病。

3、空氣質量

春季微暖而濕潤，各種病菌處於活躍的繁殖期，很容易瀰漫於空氣中。另外，清晨太陽沒出來的時候，由於植物的呼吸作用，氧氣的含量比較低。所以，切忌在風天、雨天、霧天和太陽沒升出時練拳，一定選擇在陽光明媚，空氣清新，氧氣充分的地方行功走架，方可達到強身健體之效。

習練者一定跟用心學習，因為“差之毫釐，謬之千里”，千萬不要依樣葫蘆，以訛傳訛，導致徒勞而無功。博大精深的太極文化需精心研練，默識揣摩，持之以恆，才能強健體魄，修養身心，充實思想，昇華智慧，受益終生。