隨着年齡的增長，骨質逐漸流失，骨密度下降，不少人到了中年以後，會出現骨質疏鬆的情況，骨質疏鬆是中老年人最常見的。隨着骨量的流失，身體就會出現一些情況，最後身體出現骨頭疼痛、駝背、身高降低、容易骨折等現象，身體機能下降，骨質流失也越來越嚴重，那麼怎麼防止骨密度流失呢？
多大年齡身體的鈣質開始流失？
一般正常情況下人在30歲的時候，骨密度是達到最大值的，這時候骨密度是最好的，但是之後骨密度就開始走下坡路，骨密度慢慢的流失，特別是女性到50歲的時候，受到身體各個因素的影響，是骨量流失最快的時候。
提高骨密度“冠軍”是什麼呢？
1豆製品
豆製品裏面的鈣質是非常高的，而大多數的豆製品中都含有豐富的鈣質，像豆腐、大豆可以增強骨密度，對人體的健康有很大的幫助，所以在中年的時候多吃一些豆製品。
2牛奶
牛奶是能夠改善骨質健康。每天喝牛奶，可以大大增加骨質密度，牛奶是可以補充人體一天所需要的部分鈣質了，牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨，隨着年齡的增大，對於鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。
3蔬菜
蔬菜中的維生素是非常高的，綠色蔬菜中也會含有很高的鈣質，可以對骨密度起到很好的增加作用，經常的多吃蔬菜是對身體非常有健康的。每天攝入足夠量的蔬菜，對身體是全方面的保護，
4芝麻
黑芝麻的鈣含量是非常高的，不僅吃多了還能夠生髮，每天早餐堅持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。不過黑芝麻的熱量是比較高，所以要控制好量。
日常生活中怎麼提高骨密度？
1增強户外運動
我們在平常多進行户外運動，皮膚只有在接受紫外線照射後才能幫助人體獲取維生素D ，維生素D 可以促使人體對鈣質的吸收，促進我們的骨骼健康發育，所以我們在週末休息日的時候多進行户外運動，不但能夠釋放心情，釋放壓力，還能夠幫助我們的身體健康。
2嘗試負重運動
很多人一到週末休息就會睡覺，要麼就是宅在家裏，不想動也是想一週好不容易休息了就得好好補個覺，但是為了我們的身體健康我們要進行一些運動，來延緩我們身體機能下降，運動就是延緩衰老行之有效的方法之一。運動本身就可以增加骨的密度和強度，特別是負重運動。降低衰老相關疾病的發病率，提高生活質量。
你擔心過自己會骨質疏鬆嗎？該怎麼防止自己骨密度流失減緩呢？