楠木軒

早上是養肝的“好時機”,這3種食物“別吝嗇”,肝會感謝你

由 秋長紅 釋出於 健康

早餐作為三餐中的第一餐,原則上需要吃的豐盛一點,有營養一點。但許多人別說吃健康營養的早餐了,索性不吃早餐,直接跨過早餐開始新的一天。

我知道生活中許多人都不重視早餐,不吃早餐,那麼經常不吃早餐對身體有什麼危害呢?

誘發膽結石

不吃早餐,胃需要一直空著肚子等到中午,胃酸不能與食物中和,侵蝕胃黏膜,刺激胃壁,長期下去,膽汁無法排出,體內膽固醇也會大量沉積,增加患膽結石的風險。

心肌梗死

不吃早餐,使胃腸道長期處於蠕動工作狀態,會降低血液的供氧和淨化作用,很可能出現血液凝固的局面,從而誘發心肌梗死,威脅生命。

肥胖

節食減肥的人,為了儘快達到減肥效果,刻意去減少自己的飯量,甚至不吃早餐。其實先不說節食減肥不利於身體健康,不吃早餐也並不會讓你體重下降,反而會增加體重。因為不吃早飯,到了中午飢餓感就會更加嚴重,就算你再怎麼控制食物,也還是會增加飯量。

便秘

不吃早餐,胃腸道的消化能力會減弱,時間一長,就會出現便秘、胃炎等各種胃病問題。

低血糖

早晨起床血糖比較低,不吃早餐,血糖不能及時補充,一直處於濃度較低的狀態,人就會有精神不佳、身體乏力和頭暈等不適出現。

另外,除了以上這些危害,經常不吃早餐,還會給肝臟帶來傷害。

肝臟作為人體最大的代謝器官,自然需要吃飽喝足,才能充分發揮它的功能。但不吃早餐,身體所需營養得不到滿足,到了中午,不自覺地就會多吃,這樣就會加重肝臟的代謝負擔,危害血管健康,增加患動脈硬化的風險。

大家都知道早上是鍛鍊身體的最佳時間,其實早上也是養肝的好時機,下面建議大家吃早餐的時候,多吃這3種食物,有助於養肝護肝。

早上是養肝的“好時機”,這3種食物“別吝嗇”,肝會感謝你

奶製品

早起除了需要喝杯水外,早飯的時候,喝杯牛奶對身體也非常有好處。奶製品含有豐富的鈣質和蛋白質,適合所有人群食用,尤其是體質虛弱和肝血不足的人。現在市面上關於牛奶的種類也有很多,大家可以根據自己的身體狀況,自己的體質會選擇自己的奶製品。

蔬菜水果

對肉類愛好者來講,蔬菜可能是他們最不想看到的食物,他們更希望三餐只吃肉類,最好一點蔬菜也不佔。但是,經過一晚上的休息,早上身體各器官組織正處於慢慢甦醒狀態,所以早上吃肉的時候,其實是不利於腸胃消化的,還會加重腸胃和肝臟負擔。因此建議大家早餐最好少吃肉類,多喝粥,吃些水果蔬菜等容易消化的食物。

粗糧

現在許多人每天吃的食物,都是精加工食品。精加工後的食物,雖然有助於消化,但同時也給了腸胃偷懶的機會,容易誘發便秘,毒素積攢在體內,不利於健康。這裡建議大家早餐吃些粗糧和穀物,比如小米粥、白粥和豆漿等等,既有助於消化,也有利於肝臟的自我修復,減輕代謝負擔。

最後提醒各位肝不好的人,日常做好以下2件事,肝也會感激你。

不喝酒

酒精進入體內,不利於血管健康,還會加重肝臟負擔,很可能出現酒精肝。特別是上了年紀的人,如果你一直有喝酒的習慣,一定要儘早戒掉。

多運動

堅持吃早餐和堅持運動,兩者相比,前者或許會更容易一點。但運動可以讓人體的新陳代謝水平,儘量維持在最佳水平,儘可能地減少年齡對代謝的影響,也有助於保護肝臟。