明明可以穿 S 碼,腰間卻帶著一圈贅肉;明明四肢很瘦,卻挺著個圓圓的肚子;天天被人說不用減肥,只有自己知道肚子上的苦。
如果你有以上這些情況,那麼你可能就屬於我們今天要講的重點 ——「腹型肥胖」了。
腹型肥胖與周圍型肥胖相比較,更容易引起內臟脂肪的囤積,別的肥胖只是看著不好看,腹型肥胖會生病。比如,很容易引起糖尿病、脂肪肝等等。
糖尿病人如果肚子大,血糖也更難穩定,併發症出現機率和時間會大大提高。肚子大,是因為皮下脂肪厚,腰圍大,代表了糖尿病人身體代謝出現了問題。
肚子大容易得糖尿病
為什麼糖尿病肚子大,血糖會更難控制,併發症發生的機率和時間會大大提高呢?因為這是內臟脂肪如果超標,內臟脂肪對糖尿病的傷害比普通肥胖要大的多。
糖尿病人內臟脂肪超標,會增加胰島素抵抗,抑制胰島素分泌,加重胰島負擔,加快胰臟的損傷速度。血糖在這樣的情況下是很難控制的。
要想穩定血糖,減少內臟脂肪是非常有必要的。
建議從以下三方面入手:
1、多做有氧運動
堅持每天有氧運動半小時以上,可以有效減少內臟脂肪,對長期的血糖穩定至關重要。
2、低脂肪飲食
糖尿病患者尤其是肥胖型糖尿病人,採用低脂肪飲食,低油,低鹽,儘可能降低內臟脂肪的再次積存。
3、增加膳食纖維攝入
每日膳食纖維攝入,對內臟脂肪的減少有一定的好處,並且對胰腺有保護的作用。