补钙”从妈妈孕育新生命的时候就听到说：回去买点钙片吃吧，因为宝宝会吸收自身的营养，钙不够就会导致自己身体不适，宝宝也会缺钙。
宝宝出生后宝妈妈最常问的就是大夫孩子需不需要补钙呀，你看着头发长得不好，牙齿长的不好是不是孩子缺钙呀等等一系列的问题。
那么补钙真的就只有孕妇，孩子吗？其实不是的人在生长的过程中其实都是需要补钙的特别是女人到中年以后，就要刻意的去补充钙质。
人从35岁以后就开始走下坡路体内钙流失的量就会增加，特别是女性朋友伴随着每个月的经血流失，也会带走身体里的一些钙质。到了40岁左右，保护钙质流失的雌激素又减少分泌，就会出现的缺钙或引发骨质疏松、骨折等现象。
如果不想让骨质疏松找上门，那就提前吃这五类食物，既补充了钙质同时还养生
牛奶
大家都知道牛奶的营养成分很多有钙、磷、蛋白质、维生素A、维生素D和维生素B2及矿物质等营养元素，钙的含量是最高的。牛奶中的乳铁蛋白，具有调节铁代谢、促生长、抗氧化及美白等作用，牛奶中的乳糖也更利于人体吸收。
豆制品
豆腐却是最好的植物补钙食品。这是因为凝固豆腐时要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人应有意识地多吃豆腐，既补了钙，还获得大量优质蛋白以及大豆中的生物活性物质。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂。同时内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙的含量都很低。
芝麻酱
芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率得到改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
虾皮和贝类
海产品也具有补钙的功效，特别是一些牡蛎、生蚝、虾皮等都是补钙的佳品，又兼具强身健体美容养颜的功效。
所以说生活中不用吃药最好的补钙方式就是饮食的调整，这样既补钙又养生。不过，在补钙的同时，我们还需要适当的晒下太阳，这样才有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。
同时我们还可以加强锻炼，去良性的刺激骨骼，长时间的久坐会使骨骼少了这种刺激也会发生骨质疏松，所以我们要不伤及骨骼的同同时很好地去刺激锻炼，这样更利于骨密度的保持。