老年人骨質疏鬆怎麼補？這些食物要多吃！

有很多老年人都會出現彎腰駝背，摔一跤就骨折的情況。這是骨質疏鬆的表現，讓老年人的骨骼變得非常脆弱，而且不利於老人健身運動。導致老年人骨質疏鬆的原因有很多，通常是由於多種因素引起鈣物質大量丟失導致結構出現破壞。使患者出現骨折的問題。患者可以通過有效正規的方式進行治療，以消炎鎮痛為主能夠緩解關節疼痛的症狀，補充鈣物質的製劑對於疾病的治療有很大的作用。能夠使患者獲得理想了骨量值，減少鈣物質的丟失。患者每天攝入鈣物質的量不能超過800mg。否則會對病情造成影響，補充維生素D能夠促進骨骼的強壯。患者定期要進行有氧鍛鍊增加骨骼的強度。

其實有很多食物能補鈣補充微量元素，強健骨骼。

1、海米

海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。

2、菜油

現代醫學研究發現，菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

3、黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

4、牛奶

牛奶之中不僅含有豐富的鈣質，同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。所以説，牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶製品之中所含有的鈣質也是非常豐富的，想要預防骨質疏鬆症，日常也應該多吃。

5、黃豆

黃豆屬於一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。

6、菌類

老年人骨質疏鬆吃什麼食物，菌類中含有大量的維生素D，維生素D可以促進鈣質的吸收，能夠有效的預防骨質疏鬆的發生，同時菌類中還含有大量的氨基酸，能夠保證人體正常生長髮育所必須的氨基酸。

7、海帶等藻類

藻類中含有大量的藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿蔔素和維生素B1·B2·C·P及多種氨基酸，老年人骨質疏鬆吃什麼食物，可以有效的防止骨質疏鬆的發生。

8、堅果

堅果中的果仁含有大量的蛋白質以及不飽和脂肪酸，能夠有效的增強體質以及預防動脈硬化，同時還能有效的防止骨質疏鬆的發生。