懷胎十月，一朝分娩，我們都知道母乳是最適合寶寶的食物，研究表明喝母乳長大的寶寶比喝奶粉的寶寶要更加的聰明。
每個媽媽都是想把最好的給到自己的寶寶，而對於剛出生的寶寶來説最好的禮物就是母乳了，可偏偏有些媽媽提供不了充足的母乳，不過媽媽們不要過於緊張，只要合理飲食，多吃些催乳的食物，基本上就能保證媽媽能提供充足的母乳。
一、黑芝麻
現代藥理研究表明，黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分。
二、花生
花生含維生素E可抗衰老，維生素B1能滋養神經纖維，並富含脂肪、氨基酸， 且極易被人體消化吸收，常食有延年益壽的功效，對產後催乳非常有益。而花生衣具有增加血小板含量並改善其功能、加強毛細血管的收縮機能、改善凝血因子缺陷等作用，並含少量纖維素，具有良好的止血作用，能加速血腫消退，可用於血小板減少性紫癜、功能性子宮出血等症。
三、絲瓜絡
這個東西大家應該很熟悉吧，相信很多人的家裏都是用絲瓜絡來洗碗，想不到還能拿來吃吧。其實絲瓜絡是一種中藥材，味甘，性寒，有通行經絡和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經絡不通等症。如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
四、豌豆
豌豆性味甘平，富含磷質，每百克約含磷400毫克。豌豆有利水、生津、解毒、止瀉、通乳等功效。豌豆煮熟直接食用或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
五、萵筍
萵筍有兩種，葉用和莖用；我們通常説的萵筍就是莖用萵筍，葉用萵筍還有另一個名稱叫做生菜，不管是葉用還是莖用，兩者都具有各種豐富的營養素，而且葉用萵筍的營養價值還比莖用萵筍高，所以食用萵筍時最好是要連葉子一起吃哦。萵筍拿來通豬蹄一起燒來吃，這樣不僅清香可口，還能減少豬蹄的油膩，催乳效果也是極佳。