人到中年不想骨質疏鬆來“找茬”，多吃這四種食物，補鈣還養生

補鈣”從媽媽孕育新生命的時候就聽到説：回去買點鈣片吃吧，因為寶寶會吸收自身的營養，鈣不夠就會導致自己身體不適，寶寶也會缺鈣。

寶寶出生後寶媽媽最常問的就是大夫孩子需不需要補鈣呀，你看着頭髮長得不好，牙齒長的不好是不是孩子缺鈣呀等等一系列的問題。

那麼補鈣真的就只有孕婦，孩子嗎？其實不是的人在生長的過程中其實都是需要補鈣的特別是女人到中年以後，就要刻意的去補充鈣質。

人從35歲以後就開始走下坡路體內鈣流失的量就會增加，特別是女性朋友伴隨着每個月的經血流失，也會帶走身體裏的一些鈣質。到了40歲左右，保護鈣質流失的雌激素又減少分泌，就會出現的缺鈣或引發骨質疏鬆、骨折等現象。

如果不想讓骨質疏鬆找上門，那就提前吃這五類食物，既補充了鈣質同時還養生

牛奶

大家都知道牛奶的營養成分很多有鈣、磷、蛋白質、維生素A、維生素D和維生素B2及礦物質等營養元素，鈣的含量是最高的。牛奶中的乳鐵蛋白，具有調節鐵代謝、促生長、抗氧化及美白等作用，牛奶中的乳糖也更利於人體吸收。

豆製品

豆腐卻是最好的植物補鈣食品。這是因為凝固豆腐時要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人應有意識地多吃豆腐，既補了鈣，還獲得大量優質蛋白以及大豆中的生物活性物質。然而，內酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑。同時內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣的含量都很低。

芝麻醬

芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色於奶酪。芝麻本身有硬殼，營養素的消化率也低，但經過磨製成芝麻醬，消化率得到改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當於25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小視。除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質和單不飽和脂肪酸。

蝦皮和貝類

海產品也具有補鈣的功效，特別是一些牡蠣、生蠔、蝦皮等都是補鈣的佳品，又兼具強身健體美容養顏的功效。

所以説生活中不用吃藥最好的補鈣方式就是飲食的調整，這樣既補鈣又養生。不過，在補鈣的同時，我們還需要適當的曬下太陽，這樣才有助皮膚合成維生素D，促進鈣吸收。

同時我們還可以加強鍛鍊，去良性的刺激骨骼，長時間的久坐會使骨骼少了這種刺激也會發生骨質疏鬆，所以我們要不傷及骨骼的同同時很好地去刺激鍛鍊，這樣更利於骨密度的保持。